Как да се яде въглехидрати и отслабвам

Въглехидратите осигуряват съществена храна и енергия на човешкото тяло; загуба на тегло е възможно и практично , докато яде въглехидрати , докато въглехидратите сами да са внимателно подбрани . Комплексните въглехидрати са много по-добри за тялото, отколкото прости въглехидрати , защото захарите , които те съдържат , са разбити за по-дълъг период от време. Една балансирана диета, богата на хранителни вещества е доказан начин да отслабнете и да сте здрави в дългосрочен план. Нещата ще трябва
здравословни въглехидрати закуски като соленки , пълнозърнести бисквити, ниско съдържание на мазнини закуска от зърнени култури , царевица за пуканки , половин кравайче и оризови питки
здравословни въглехидрати за вечеря като ориз , хляб , картофи, питки , качамак , и други зърнени храни
много зеленчуци и някои плодове
Ниско съдържание на мазнини протеин, за да включват по време на закуска и обяд , като риба , птиче месо, постно месо , тофу , и боб MarketBook.bg: Покажи повече инструкции
<Бразилски> 1

Изрежете простите въглехидрати от диетата си . Това включва такива елементи като бял хляб , бял ориз , грис и тестени изделия, сладки храни като безалкохолни напитки. Тези елементи се усвоява в организма лесно и допринасят за повишаване на теглото , вместо на загуба на тегло .

2

Добавяне на елементи към вашата диета , които са с високо съдържание на сложни въглехидрати като например бобови растения , пресни плодове и зеленчуци. Пълнозърнестите храни трябва да бъдат замествани за рафинирани зърна и включват кафяв ориз , пълнозърнест брашно , стомана рязани аута , ръж , просо и киноа .


3

Яжте приблизително 50% от дневните калории на въглехидрати . За средния диетата на 2000 калории на ден , трябва да получите 250 грама въглехидрати от здрави източници. Прегледайте USDA Ръководството на храните по време на хранене , за да се определи колко грама въглехидрати хранителен артикул има в него и да яде съответно .

4

яде цяло и не- преработени въглехидрати , когато е възможно . Пълнозърнестите храни са елементи, които са все още предимно непокътнати. Например , една ябълка се счита за цяло храна, докато не е ябълково пюре .