Как да разкараме Последните 15 паунда на Програма за Отслабване

Ти пое ангажимент , намери диета и упражнения рутинни , който работи за вас, и най-доброто от всичко , което сте виждали резултатите. Ако сте близо до достигането на целта , може да се чудите защо стрелката на скалата не е мръднал , въпреки че са правилното хранене и пускането в час във фитнеса . Загубата на последните £ 15 включва малко повече фокус , но изисква само няколко малки промени във вашия план за хранене и фитнес рутина. Инструкции

1

Бъдете стриктни към вашия калориен прием . Когато се опитвате да загубите тези последните петнадесет килограма, това е важно , за да следите на всяка калория ще ви постави в тялото си. Измерете и се претегля храната си , за да сте сигурни, че в рамките на Вашия определеното калориен диапазон. Спасяването последните няколко хапки в чинията ви и спиране на себе си от залъгва , докато приготвя вечерята може да ви помогне да се намалят на колкото няколкостотин калории на ден , което може да общо до половин килограм загубил само една седмица.
<Бразилски > 2

не пропускайте хранене . Важно е да бъде строг с приема на калории , но никога не пропускайте хранене . Пропускане на хранене понижава не само на вашия метаболизъм , но също могат да доведат до преяждане , ако до края чака твърде дълго. Влизай в навик да яде три пъти на ден и две здравословни закуски . Поставете се по график , така че ви се яде на всеки 3-4 часа. По този начин , вашите енергийни нива ще се повишат , тъй като ще е ставката в които изгаряте калории.


3

Ограничаване на вашия прием на натрий. Твърде много натрий в диетата си, причинява подуване , което в крайна сметка води до увеличаване на теглото . Американската сърдечна асоциация обяви, яде по-малко от 2300 мг . натрий на ден . Избягвайте добавянето на сол към ястия можете да се подготвят и да се намали размера на преработени и пакетирани храни , които сте закупили . Диета с ниско съдържание на натрий не трябва да бъде скучно . Бъдете креативни с билки и подправки и вие ще забележите, че скалата да започне да мръдне отново в правилната посока.

4

се издигнете на следващото ниво . Когато става въпрос за вашите тренировки , това е време, за да го промените и да излезете от зоната си на комфорт . Увеличаване на интензивността на вашата тренировка не означава добавяне на повече време . Един ефективен начин за изгаряне на мазнини , без да харчите часа в салона е чрез интервални тренировки . Интервал на обучение добавя изблици на интензивност сегашния си тренировка , което го прави идеален за всяко фитнес ниво . Ако си рутинна тренировка се състои от 30 - минутна разходка , добавете по стръмен наклон или да се увеличи скоростта на вашия продължение на две минути в даден момент . Назад към нормалното темпо за няколко минути , преди да започне следващата си интервал . Тези кратки залпове ще повиши количеството на изгорените калории по време на тренировка и през целия ден , за да помогнете да се хвърли тези последните 15 килограма.