Седмичен Diet & Упражнение Plan

Загубата на тегло е лесно на теория, но пускането заедно план и неговото изпълнение е друго нещо напълно. A седмична диета и упражнения план ще ви помогне да отслабнете . Трябва да приспособите вашата диета и упражнения план, за да ти станат като физическо лице , обаче , най-важното е да гледате мазнини и прием на въглехидрати , може да упражнява всеки ден и пийте много вода. Седмичен Диета

За да има балансирана диета, трябва да се включат съответните суми на мазнини , белтъчини и въглехидрати в храните . . Придържайте се към препоръчителните обслужващи размери на зърната и протеини

Здравословни Закуска: • Всички тост и зърнени храни зърно • Протеини от яйца и фъстъчено масло • Млечни продукти, като например ниско съдържание на мазнини мляко и нискомаслено кисело мляко • Омлет с пресни зеленчуци • Плодове и плодови сокове, толкова дълго, колкото сок е 100% сок без добавена захар

Здравословен избор Обяд: • Салати с много зеленчуци и лек дресинг • Супи с ниско съдържание на сол • Пилешки гърди или пуйка • Зеленчуци сурови или варени (имайте сол до минимум )

избор Здрави Вечеря: • Печени или печена риба като сьомга или риба тон • Облегни разфасовки на месо • Chicken • Зеленчуци варени (имайте сол до минимум )

Порция контрол е важно. Дръж си протеинови порции малък, но ядат колкото се може повече зеленчуци , както бихте искали . . Включване на зеленчуци в най-малко две хранения всеки day.You следва да включват здравословни закуски през деня , за да поддържате метаболизма движи

Здравословни закусвални са: • Нискокалорична и светлина пуканки с масло с малко или без сол • String сирене • Fruit • 1 унция . орехи

Пийте поне 8 чаши вода всеки ден . Ограничете кофеина и алкохола.


Упражнение Plan

Cardio е ключът в програма с физически упражнения за отслабване . Стремете се за най-малко 30 минути на ден на умерен до трудно кардио тренировка , шест дни в седмицата. Промяна на упражняване по време на седмицата, за да пазят себе си интересуват

неделя , вторник и четвъртък : . Изпълнете 1-2 мили сутринта. Бъдете сигурни, за да се простират преди и след като изпълните . Спринт изгаря много калории бързо

понеделник , сряда и петък: . Разходка 2 to 4 миля с бързи темпове, или да използвате машината в салона и включва 15 минути Сила за обучение се използват най -малко 5 -ЛБ тежести . Силовата тренировка поддържа вашия метаболизъм движещ се и изгаря мазнините , докато създавате мускул.

Събота е почивен ден , но на кратка разходка или всеки друг вид на движение ще бъде от полза за вас.



Предупредителни

Консултирайте се с вашия лекар преди началото на всяко упражнение и диета програма .