Могат ли паричните стимули и текстовите напомняния да помогнат на мъжете да свалят килограми?
## Могат ли паричните стимули и текстовите напомняния да помогнат на мъжете да свалят килограми?
>### Ново проучване предполага, че паричните стимули и текстовите напомняния могат да помогнат на мъжете с наднормено тегло и затлъстяване да отслабнат.
Проучването, публикувано в списанието JAMA Internal Medicine, включва над 600 мъже с наднормено тегло или затлъстяване. Мъжете бяха разпределени на случаен принцип в една от четирите групи:
- Контролна група, която не е получила намеса.
-Група, която получи парични стимули за отслабване.
-Група, която получи текстови напомняния за здравословно хранене и упражнения.
-Група, която получи както парични стимули, така и текстови напомняния.
Мъжете са били проследени за период от 18 месеца. В края на проучването мъжете, които са получили парични стимули, са загубили средно с 13 паунда повече от мъжете в контролната група. Мъжете, които са получавали текстови напомняния, са загубили средно 8 килограма повече от мъжете в контролната група. Мъжете, които са получили както парични стимули, така и текстови напомняния, са загубили средно 18 паунда повече от мъжете в контролната група.
Проучването установи, че както паричните стимули, така и текстовите напомняния са ефективни в подпомагането на мъжете да отслабнат. Комбинацията от парични стимули и текстови напомняния обаче беше най-ефективната намеса.
Как работят паричните стимули и текстовите напомняния?
Паричните стимули осигуряват финансова мотивация за отслабване. Текстовите напомняния могат да помогнат на хората да останат в крак с целите си за отслабване, като им предоставят редовни напомняния за здравословно хранене и упражнения.
Паричните стимули и текстовите напомняния добър начин ли са за отслабване?
Паричните стимули и текстовите напомняния могат да бъдат полезен инструмент за отслабване. Те обаче не трябва да се използват като заместител на здравословното хранене и упражненията. Здравословната диета и редовните упражнения са в основата на всяка успешна програма за отслабване. Паричните стимули и текстовите напомняния могат да се използват като допълнение към здравословна диета и програма за упражнения и да помогнат на хората да постигнат целите си за отслабване.
Кои са някои други неща, които могат да помогнат на хората да отслабнат?
В допълнение към паричните стимули и текстовите напомняния, има редица други неща, които могат да помогнат на хората да отслабнат, включително:
- _Поставяне на реалистични цели._ Не се опитвайте да отслабнете твърде много твърде бързо. Стремете се да губите 1-2 килограма на седмица.
- _Направете здравословни промени в диетата си._ Яжте много плодове, зеленчуци и пълнозърнести храни. Ограничете приема на преработени храни, сладки напитки и нездравословни мазнини.
- _Получавайте редовни упражнения._ Стремете се към поне 30 минути упражнения с умерена интензивност през повечето дни от седмицата.
- _Получаване на достатъчно сън._ Когато сте лишени от сън, тялото ви произвежда повече от хормона на стреса кортизол, което може да доведе до наддаване на тегло. Стремете се към 7-8 часа сън на нощ.
- _Управление на стреса._ Стресът може да доведе до преяждане и наддаване на тегло. Намерете здравословни начини за справяне със стреса, като упражнения, йога или медитация.
