Daily журнал за Отслабване

Можете да бъдете изумени да видим колко ти се яде всеки ден , ако го запиша. Един от най-ефективните начини да отслабнете е да се поддържа дневник за отслабване . Списанието работи като ежедневно календар , където можете напише какво и колко ядете всеки ден . Добавете до дневни калории за най- точни средства за проследяване и контролиране на теглото си. Разработване на вашия вестник

Изберете вестник , който допълва начина ви на живот . Ако сте постоянно в движение , електронно списание намира във вашия iPhone , BlackBerry или други PDA или смарт телефон може да отговарят на вашите нужди. Ако предпочитате да списание на хартия, изберете ежедневно плановик , който позволява стая , за да включва храната, която яде , по кое време и колко сте яли всяко заседание .

Включи зона, която да добавите до общата сума брой на калориите, които ядат за целия ден . Използвайте този номер, за да се определи , ако сте се отклонили от целта , че ден или остана на пистата. Журнал също те кара да се отчита , като ви позволява да проследявате обратно през деня си , за да се идентифицират преяждане.

Други неща, за да разгледа, са включително в области, в своя дневник , където можете да напишат как се чувстваш за това, което сте яли , че ден или вашия планове за това, което бихте искали да се яде на другия ден .


Проследете вашата Диета

Поддържайте точен запис от дневния си прием на храна , като е специфична за това, което ядете във всеки запис в дневника . Напиши в дневника си веднага след като сте се нахранили , за най-точна четене.

Track размера на порциите чрез измерване на храните , като се използва скала или мерителна чашка . Ако ядете предварително пакетирана храна , внимателно прочетете обслужващи размер и да бъдат осведомени за колко порции са там, за пакет . Е.

Например , ако ядете едно твърдо сварено яйце, можете да го запишете като " 10 часа , един малък твърдо сварено яйце, 70 калории. " За цялата храна , вашата кандидатура може да наподобява " 17:30 , средно салата с 2 чаши спанак ( 14 калории) , цялата среда домати ( 22 калории ) , 1 чаена лъжичка. Зехтин ( 39 калории ) , ½ ч.л. . бял винен оцет ( 0 калории ) и два резена лимон ( 4 калории) ; . общо 79 калории

Можете да получите точни калорични четения чрез закупуване на една книга, която изброява калорични брой или чрез използване на уеб сайтове, които изброяват информация за почти всяка храна , можете да си представите, включително елементи от менюто на много от популярните ресторанти. много сайтове ви позволяват да се поддържа дневник онлайн храна.