Как да разкараме 100 лири за една година с диета и Упражнение

прищявка диети идват и си отиват , но има една истина за намаляване на теглото - трябва да се изгарят повече калории , отколкото консумира да се изплъзне от излишните килограми . Въпреки че е възможно да загубите £ 100 за една година чрез диета и упражнения , не всеки може да постигне това . Safe загуба на тегло е около половин килограм или два пъти седмично , и губи £ 100 за една година изисква седмична загуба на тегло от почти два килограма. Това означава, че трябва да горят около 1000 калории повече , отколкото сте приели във всеки ден . Нещата ще трябва
вестник на MarketBook.bg Покажи повече инструкции

1

Проследете вашата храна за една седмица , хранене , както в момента правим. Проследяване на калории , мазнини , въглехидрати , протеини и фибри в храната си . Използвайте онлайн база данни на храненето, като например Министерството на база данни земеделието на САЩ ( виж линка в ресурси). Tally денонощните суми , за да научите колко калории сте в момента отнема .

2

Влезте ежедневната си дейност за една седмица , като упражнява както в момента правим. Проследете колко калории сте изгаряне с онлайн калкулатор, като Калории Count ( виж линка в ресурси). Използвайте калории - изгорени калкулатор , който взема вашето тегло под внимание , тъй като по-тежки хора изгарят повече калории, отколкото по-тънък човек прави същото упражнение за същия период от време.


3

определи колко калориите, които трябва да се вземат в един ден . Броят варира в зависимост от вашия пол и дали вече са активни. Търси информацията в източник като данните на USDA MyPyramid ( виж линка в ресурси).

4

Решете колко от 1000 калории на ден трябва да се хвърли да губят £ 2 на седмица ще дойде от диета и колко ще дойдат от допълнително упражнение. Използвайте информацията научили в Стъпка 3 за ежедневието на калории трябва да сте сигурни, че не пада под здрави минимални нива на прием за вашия пол и начин на живот.

5

Изграждане на план за хранене , което се вписва в рамките на вашия калориен диапазон на дни . Използвайте онлайн инструмент калории броене за изграждане примерни менюта. Например , вземете три закуски можете да се наслаждавате хранене. Включете във всяко меню в брояча на калории , за да научите колко калории са в храните . Направете замествания и корекции , като се отказва от масло на филийка или използване обезмаслено мляко , да намали калории. Използвайте сайт, като например меню MyPyramid плановик американското министерство на земеделието (виж линк в ресурси) за помощ.

6

Създаване на план за упражнение, което ще ви помогне да изгорите излишните калории . Използвайте онлайн калкулатор, за да изберете упражнения, които ще горят калории на базата на теглото и пола. Преоценка плана си начинание, тъй като можете да отслабнете - . Ще изгори повече калории, когато по-тежък и трябва да се увеличи продължителността на физическото натоварване или натоварване , както можете да получите по-тънки , за да се запази същото калории горя

7

Tally вашите дневни менюта с вашето упражнение планира да научите , ако сте проливането най-малко 1000 калории на ден, в сравнение с настоящите си нива. Направете корекции , когато е необходимо , като изрежете храна или увеличаване на упражнение , докато не намери правилната комбинация .

8

Следвайте хранене и упражнения план . Напишете всичко, което ядем и всички упражнения ви пълна във вашия вестник . Tally цифрите ежедневно, за да се гарантира, че сте отседнали на пистата с приема на калории и да изгори . Променете менюто хранене или упражнения , ако ви омръзне - просто проверете вашите нови избори с база данни хранене и калории брояч

9

се претегля седмично приблизително по едно и също време на деня и носенето или подобно облекло. или никакви дрехи - това гарантира, че дрехите не хвърлят ви резултат на теглото. Забележка теглото си в дневника си , така че можете да следите на вашата свиване на тялото .