Как да се увеличи спокоен метаболизъм

метаболизма основно се отнася до химичните реакции на тялото ви претърпява да получите енергия от храната, която поглъщате инча Можете да мислите за метаболизма като един вид пещ : Колкото по-бързо вашия метаболизъм , по-бързото тялото ви изгаря чрез храна . Увеличаването на вашия метаболизъм може да ви помогне да отслабнете . Вашата почивка метаболизъм , или процент на вашата почивка на метаболизма ( RMR ) , е енергията, тялото ви използва, за да поддържа жизнените функции ; на него се пада толкова, колкото 60 процента от вашата metabolism.Your RMR зависи , отчасти , от вашата възраст , пол и гени , все още можете да го увеличи чрез диета и упражнения. Нещата ще трябва
Watch или смарт телефон с хронометър , определящи
преносими
Pen
Упражнение обувки
Упражнение дрехи
свободни тежести или теглото машини MarketBook.bg: Покажи повече инструкции
Прилагане на план за фитнес

1

Стъпка по десетобалната система и марка надолу теглото си. След като започне да упражнява и правилното хранене , вашият добавена мускулите и правилното хранене ще помогне на тялото ви да изгори повече калории , дори когато са в покой. Вашето тегло е един от начините да се прецени дали промените са работещи и увеличаване на RMR .

2

Купи леки , добре подплатени обувки, направени за ходене или тичане . Вземи тренировка предавка подходяща за упражняване на открито или вътре , в зависимост от това какво ще се прави по-голямата част от времето.


3

Mark дните , които смятате да упражнява всяка седмица в един календар. Ако не сте били упражняване , опитайте се за някаква дейност 30 минути на ден , три пъти седмично . Ако сте били упражняване , се стреми към умерено интензивна кардио половин час на ден , пет дни в седмицата.

4

Започнете тичане, ходене, плуване или да направим някои други сърдечно-съдовата дейност . Ако вече сте били упражняване , увеличете го на вашия план . Можете да упражняват навън, във вашия дом или в салона . Интервал на обучение - изблици на бърз дейност за кратък период от време - може да увеличи метаболизма почивка

5

Добави тегло обучение . . Използвайте свободни тежести или теглото машини поне два дни в седмицата , в дни , че не са прави кардио . По-високи тежести с по-малко повторения са най-подходящи за добавяне на мускулите , но многобройните повторения с по-ниски тегла може да изгори повече калории ; така или иначе ще се увеличи метаболизма в покой . Muscle изгаря повече калории, отколкото мазнините , и поддържане на мускулната маса , както можете да получите по-възрастен може да ви помогне да поддържате високо RMR .

6

запасите на пълнозърнести храни , плодове и зеленчуци, постно и млечни продукти и протеини. Стойте далеч от преработени храни , бели брашна и сладки лакомства. Направете списък на хранителни стоки и да се придържат към тези елементи. World Runner е препоръчва консумация на протеини с всяко хранене , пиенето на зелен чай, яде здравословни мазнини като зехтин и получава достатъчно мляко и млечни продукти , за да увеличите RMR .

7

Следете своите калории. Има множество онлайн калкулатори , че мога да ви кажа колко калории се нуждаете , или попитайте Вашия лекар. Ако сте приели прекалено малко калории , вашата почивка метаболизъм действително се забавя.


Оцени и ще направи промени в
8

След една седмица , се претегля отново и марки определяне теглото си . Здравословна загуба на тегло е 1-2 лири на седмица . Метаболизмът е трудно да се измери , но ако сте да намалите теглото си , или забележите, че можете да ядете повече, без да наддава на тегло , вероятно сте се увеличава метаболизма ви . " Най-добрият начин да скочи - започнете вашия метаболизъм е да се упражнява, " казва Лори Hedlund , LPN по потребителските въпроси .

9

Направете промени в плана си. Според Hedlund , увеличаване на метаболизма ви "може да ви помогне да горят калории , мазнини замени с мускули и ще ви даде повече енергия. " Ако сте яде добре, но не се чувстват имате повече енергия или не сте да намалите теглото си, може да се наложи да се увеличи продължителността на интензитета или време на вашите тренировки.

10

Mark надолу всеки промени в ежедневието си на вашия календар . Прилагане на тези нови промени за една седмица.

11

претегля себе си отново в края на седмицата и да видите дали вашите промени са имали никакви резултати .

12

Придържайте се към вашия промени за следващата седмица , ако те са успешни. в
13

претегля себе си в края на седмицата и да прецени дали трябва да се придържаме с новия си план за още една седмица или да го промени . Ако плато в някакъв момент и не се губи тегло , тялото ви може да бъде да се използва за вашата тренировъчна програма. Променете я с различен кардио дейност или увеличаване на интензивността с интервални тренировки , за да се увеличи вашата почивка метаболизъм и да започне виждам промени отново.