How Do I Упражнение & Загуба 20 Lbs . Тегло на Safely

? Упражняване е ефективен и здравословен начин да отслабнете, толкова дълго, колкото не прекалявайте . Ключът към загуба на тегло е да се изгарят повече калории , отколкото сте приели инча Упражняване произведения вашите мускулни групи , като ги кара да се засили и да изгори излишните мазнини в процеса. Той също така укрепва сърцето и белите дробове , за да живеят по-здравословен начин на живот. Strictly след безопасна диета и режим на упражнения ще ви помогне да се откажа £ 20 на допълнително тегло безопасно. Инструкции

1

Намери някои методи на упражнение, което ви устройват . Трябва да се наслаждавате на вашите тренировки , за да запази ги правиш редовно . За да започнете , опитайте мощност ходене, тичане , йога, аеробика, бойни изкуства или плуване. Като алтернатива , опитайте целенасочени упражнения като баланс на топка или резистентност лента тренировки. Намерете няколко, които ви харесват и да ги направи най-малко 30 минути на ден , най-малко три дни в седмицата . Когато имате нужда да го промените нагоре , преминете към друга тренировка искате. Както може да стане по- добра физическа форма , да се увеличи времето си тренировка и интензивност.

2

Управление на вашия калориен прием . Уверете се, че броят на калории сте приели за всеки ден , не надвишава броя на калориите, които изгарят в упражнение или други ежедневни дейности. A килограм мазнини съдържа около 3500 калории , което е на стойност калории почти два дни. Настройте вашата седмична диета и физически упражнения за изгаряне на общо 3500 до 7000 калории повече , отколкото сте приели в една седмица. Следвайки този план , можете спокойно ще загубят 20 паунда някъде от две години и половина до пет месеца.


3

Пийте повече вода. Вместо на питейна висока захар спортни напитки по време на вашите тренировки , да се пие вода . Повечето спортни напитки са предназначени за висока интензивност спортисти , а дори и да ви се губят някои хранителни вещества по време на тренировка, вие най-вероятно ще ги получите обратно през все пак яде редовните си диета . Пийте вода през целия ден , както добре. То заместител на сода и други напитки с високо съдържание на захар. Вместо добавяне на захар и мазнини в тялото си, мазнините в тялото ви действително ще съборят във водата , зачервяване системата си за мазнини, които иначе биха се съхранява в тъканите и се превръщат в наднорменото тегло.

4 <стр. > Напишете вашия план за упражнения и се придържаме към нея . Поставят цели на разстояние, време или броя на калориите, които искате да запишете . Имайте предвид, че загуба на тегло забавя след първите няколко килограма , така че не се обезсърчават . Вашият мускулите ще се увеличи както вашата мазнини намалява и мускулите тежат повече от мазнините . Останете отговорен пред себе си , за да видите резултатите, които искате .