Меню Насоки за планиране

Планиране на здравословно меню е може би най-трудната задача там , освен ако предпочитате замразени ястия или похарчите цяло състояние за храна. Чрез мислене от любимите си храни , а след това ги разпределя за съответните групи храни , можете да започнете да се получи картина на мястото, където трябва да се добавят и други храни за една балансирана диета . Плодове и зеленчуци

се стреми към най-малко пет порции плодове и зеленчуци на ден : три зеленчуци и два плодове. Бъдете креативни за постигането на тези средства. Опитайте спагети скуош вместо нормалните си юфка, и себе си предизвикателство да проучи един нов плод или зеленчук на седмица. Не мога да понасям плодове и зеленчуци ? Макар че не трябва да ви бъде единственият източник на плодове и зеленчуци , изглежда в V8 и V8 Fusion . Ако не разполагате с време да се подготвят зеленчуци , замразени селекции са считани за по- богата на хранителни вещества , отколкото консервирани такива. Опитайте се пазар вашия местен фермер за сезонно пресни плодове и зеленчуци, които ще бъдат изпълнени с аромат.


Protein

Докато експерти не са съгласни за това колко протеин, за да се получи в диетата си, опитайте се да се стремят да имат най-малко една порция постно за едно хранене . Добри възможности за протеинови включват без кожа , обезкостени пилешки гърди , земята Турция и постно деликатесни меса. Фъстъчено масло е добър избор, както и ; изберете всички естествени версии без добавени съставки като захар . String сирене и други ниско съдържание на мазнини млечни продукти също съдържат протеини . Ако все още имате проблеми с получаване на вашия протеин , помислете за протеинови барове, шейкове , бобови растения и тофу .