Как да разкараме излишната мазнина Fast

Независимо дали искате да отслабнете за дадено събитие или просто искате да отслабнете за себе си, проливането излишната мазнина се дисциплина и воля --- особено когато сте на самоналожена срок една . За щастие , позитивна нагласа и експертни съвети може да ви помогне . Докато диета и физически упражнения са не- brainers , други малко известни техники --- като като се уверите, че получавате достатъчно сън --- също може да ви помогне да изгаря мазнините бързо . Инструкции

1

Сменете храни, които са с високо съдържание на мазнини, със здрави , ниско съдържание на мазнини храни, като плодове и зеленчуци , особено ако не се яде три пъти на всеки , всеки ден. Помислете за " DASH " хранителен план , който стои за "Диетични подходи за спиране на хипертония. " Тя включва много пълнозърнести храни , риба , птиче месо , плодове, зеленчуци и ядки и бонбони лимити , мазнини и червени меса. Той помогна на участниците да отслабнете в проучване на Kaiser Permanente , водена от изследователя Джак Холис , Ph.D. , и са публикувани в броя на през август 2008 г. "American Journal по превантивна медицина. "

2

Пийте зелен чай за допълнително метаболизма тласък. Той съдържа катехини , вид на антиоксидант, който подпомага изгарянето на до 70 допълнителни калории на ден .


3

поддържат всекидневни храна и упражнения дневник . Според проучване на Холис в "American Journal по превантивна медицина, " пациенти, които съхраняват дневник храна загубиха два пъти по- голяма тежест , като тези , които не са в рамките на шест - месечен период.

4

Яжте протеинов бар 90 минути , преди да започнете тренировка . В " Marie Claire " статия Женевиев Monsma на " 7 начина да изгаря мазнините по-бързо ", " Hot Point Fitness " автор Стив Зим се посочва, че това ще ви даде допълнителна енергия , за да работят по-дълго и по-силно , което означава, че ще изгори повече калории.

5

Целева проблемните зони на тялото с обучение сила в началото на вашата тренировка . Например , ако сте притеснен за излишък на корема мазнини , правя коремни преси и упражнения на дъската да работят коремните мускули. Въпреки че не можем да загубим мазнини само на една част от тялото ви , можете да тонизирате определени области за по-строг , по-тънък външен вид.

6

Save кардио за последната част от вашата тренировка , като в Ню Йорк собственик Lift Gym Ken Fitzgerald препоръчва в " Marie Claire ". Тъй като тя отнема тялото си 15 минути до начало активно изгаряне на мазнини , като се започне със сила обучение дава възможност на тялото ви да се затопли . Това означава, че от времето, когато удари кардио, всяка минута ще се броят към целта ви загуба на тегло.

7

Променете ежедневието си често, за да даде на тялото ви ново предизвикателство и да се избегне скуката , която може да доведе да работи изложени за по-кратки периоди от време и саботират вашето отслабване. Министерството на храните и храненето Service земеделието на САЩ изброява джогинг, каране на колело в над 10 километра в час , плуване , аеробика и бързо ходене , тъй като най-добрите за изгаряне на калории упражненията в своята " калория Burner Chart . "

8 <стр. > Направи кратки изблици на упражнения с висока интензивност , когато започнете да избледнява , вместо просто отказване . Ако имате почивен ден , когато не можете да получите вашата енергия за тренировка с висока интензивност --- или ако сте само началото ежедневието си и трябва да изградят своя издръжливост --- интервални тренировки може да помогне. Кратки периоди на тренировка с висока интензивност смесва с по-дълги периоди от упражнения с ниска интензивност е по-добре , отколкото пълен с ниска интензивност тренировка без никакви предизвикателства.

9

спите осем часа всяка нощ . В своята " Good градина " статия " отслабнете по-бързо , " личен треньор Джим Karas пише, че повече сън разфасовки определяне на късно вечер лека закуска и поддържа метаболизма от забавяне .