Лесни за отслабване Диетични храни

консумират повече калории, отколкото изгаряте , води до увеличаване на теглото. Яденето на по-малко калории , отколкото изгаряте , води до загуба на тегло. Тези прости факти трябва да бъдат в основата на вашата диета план . Ако се порежете високо - калорични храни от диетата си и да ги замени с нискокалорични алтернативи , вие ще отслабнете. Но не забравяйте, че здравословната , балансирана диета е най-добрият начин за намаляване на калории. Той гарантира, че тялото ви е все още се всички хранителни вещества, от които се нуждае . Лесни за отслабване Диета

Някои диети твърдят , че премахването на някои видове храни ще доведе до по-голяма загуба на тегло. Експертите не са съгласни . В доклад от училище за обществено здраве на Харвардския университет казва , че ограничаването на някои видове храна (например , като ниско - въглехидратна , високо - протеинова диета може да направи ) има малка или никаква полза за дългосрочна загуба на тегло. Изследователи от Калифорнийския университет твърдят, че " няма добри или лоши храни . Balance е от ключово значение . "

UCLA е изложена някои стратегии на хранене за отслабване. Казват, че най-добрият начин да отслабнете е да се упражнява редовно и ядат здравословна , балансирана диета. The U.S.D.A. Food Guide Pyramid е отличен пример за една балансирана диета, която включва разнообразие от здравословни хранителни източници . Е.

Ограничаване на определени видове храни, със сигурност може да помогне . Според UCLA , един грам мазнина има " повече от два пъти на калории, отколкото или въглехидрати или протеин. " Ако замени храни, които са с високо съдържание на мазнини с ниско съдържание на мазнини алтернативи , можете да ядете същото общо количество храна , но все още нарязани калории. Вместо високо съдържание на мазнини храни , ядат много фибри ( плодове , зеленчуци и пълнозърнести храни ) . Fiber ви кара да се чувстват напълно , докато все още предоставяне на хранителни вещества, които тялото ви се нуждае .

Но не приемайте с ниско съдържание на мазнини диета твърде далеч. Не забравяйте, че "баланс е от ключово значение . " UCLA казва, че някои ненаситени мазнини са добри за вас и ще ви помогнат да предизвика чувство на ситост. Те препоръчват добавянето на някои здравословни източници на ненаситени мазнини към вашата диета , като ядки , малко зехтин или фъстъчено масло .

Хранителни източници , които са с високо съдържание на протеин също така дават на организма чувство на ситост . Пиле без кожа , постно месо , боб, яйчен белтък и нискомаслени млечни продукти са отлични източници на протеини и сравнително ниско съдържание на калории .

Също така , може да не се наложи да се избегне напълно лошите храни , които обичате , за , за да отслабнете . UCLA посочва, че част контрол може да направи огромна разлика в дневния си калориен прием . Например, Food Guide Pyramid препоръчва една порция макарони бъде около 1 унция. ( 100 калории ). Един типичен ресторант част е 6 унция. ( 600 калории ) - шест пъти повече от препоръчителната сума . Чрез рязане си част размер , можете да конвертирате какво би било нездравословно хранене в храна , подходяща за нискокалорийна диета .