Как да разкараме Двадесет лири

Когато става въпрос за загуба на тегло , общата идея е изключително проста. Трябва да се изгарят повече калории , отколкото сте приели инча Механизмът за правене на това е манипулация на метаболизма на организма. Вашият метаболизъм е скоростта, с която тялото ви изгаря енергия (калории ) . Ако искате да губят £ 20 , тогава ще трябва да се разбере как да се увеличи собствения си метаболизъм. Това може да бъде постигнато чрез комбиниране на различни методи . Нещата ще трябва
PedometerWeight Lifting BeltNotebook MarketBook.bg: Покажи повече инструкции
разкараме Двадесет лири

1

Яжте добра закуска . Закуската е необходимо да се засили вашия метаболизъм след вашата нощ на сън . Вашият метаболизъм се забавя по време на сън и ще остане понижена , ако не ядете нещо , когато се събудиш . Парче от плодове и една купа на зърнени култури , която предлага пълнозърнести храни и ниско съдържание на захар е едновременно здрав и насърчава загуба на тегло.

2

Яжте повече хранения на ден , но да ги направи по-малък и най- последователни пъти през целия дни . С яденето по-малки хранения по-често през деня , можете да ускорите метаболизма си и да поддържа тялото си от съхраняване на излишните калории под формата на мазнини . Можете да се снима за 5 до 6 хранения на ден с около 3 часа между всяко хранене.


3

се включат в тренировките с тежести . A рутинна тегло обучение може да направи чудеса за да ви помогнем да загубят 20 паунда бързо . Не само ще ви бъде изгаряне на калории, докато тренирате , вие ще увеличите мускулната маса, която след това ще се увеличи метаболизма ви . Един килограм мускули изгаря 35 калории на ден , дори и по време на почивка .

4

Придържайте с последователен сърдечно рутина. Последователното кардио рутинни означава 30 до 45 минути упражнения , че повишава сърдечната честота и се извършва най-малко три пъти седмично. Това ще ви помогне да изгорите излишните калории и мастните депа , както и увеличаване на метаболизма и мускулния тонус . Значението на сърдечно-съдови упражнения не може да се надценява като част от програмата за отслабване .

5

Водят дневник на храните. Преброяване и записване на калории на всичко, което се яде и пие през целия ден. Това също ще изискват от вас да се измери храната си , за да направи броя на калориите точна и да се запази една тетрадка да записва дневния си прием на храна . Това не означава, че не можете да мамят по повод , но , че сте наясно по всяко време на вашите хранителни навици. Дисциплината ще ви държи организираната и диетата си в ред за насърчаване на загуба на тегло.