Как да изгаря мазнините в Седмица

Поддържане на физическата годност включва последователното придържане към здравословен начин на хранене и физически упражнения практики. Тъй като това е невъзможно , за да изгаря мазнините без усилия , това е важно да се следват схема, която разглежда двете области. Поставянето на себе си по график може да Летящ старт на вашите усилия изгаряне на мазнини . Планиране на дейности в седмицата в даден момент може да ви помогне да останете организирани и извършени към успеха. Инструкции

1

Направи диетични модификации . Оценява текущите си хранителни навици , за да премахне неблагоприятните поведение. Примерите включват премахване на комфорт хранене, или да ядете по-малки хранения , които са по-чести. Консултирайте се храним оптимално да се гарантира вашата диета включва здравословно количество калории . Избягвайте глад тялото си , тъй като това може да доведе до необходимостта да се придържат към мастните складове .

2

Създаване седмичен план, който включва разнообразие от здравословни храни . Планирайте три пълни хранения , заедно с две здравословни закуски . Намалете приема на мазни храни , като същевременно увеличава приема си на бавно изгаряне на въглехидрати. Подходящи варианти включват червен боб , овесени ядки или сладки картофи. Това ще предостави тялото си с хранителна енергия , да помогне за намаляване на инсулин шпайкове и си апетит под контрол.


3

Включете се в умерена до висока интензивност кардио упражнения в продължение на най -малко три дни през седмицата . Извършване на всяка тренировка в продължение на най -малко 20 до 30 минути. Това помага да се горят калории , така и на мазнини по-ефикасно. Направете промени въз основа на цялостното ви здраве . Например , да се увеличи дължината на вашите аеробни сесии , ако вашите стави могат да издържат само упражнения ниско въздействие , като ходене.

4

Включване на тегло обучение във вашия рутинно упражнение . Това помага за изграждане на мускули , да се увеличи скоростта на метаболизма си почивка и да се предотврати ефекта плато. A килограм постно мускули изисква 50 допълнителни калории на енергия на ден за поддържане . Това означава, че тялото ви ще изгаря мазнините чрез складове бързо.