Natural подтискащо апетита Диета

A естествен апетит подтискащото - диета е полезна за сърцето диета, тъй като обявените от American Heart Association , която ще ви изпълват на естествено срещащи се съставки, които можете да намерите във вашия магазин за хранителни стоки . В допълнение , за да знаят какви храни ще ви помогне да ядете по-малко , трябва да се намери време, за да се получи физическа активност в ежедневието си , за да се възползват от най-добрите резултати за отслабване. Богати на фибри храни

Яжте храни с високо съдържание на разтворими фибри . Разтворимите фибри ви зарежда и отнема повече енергия, отколкото други храни, за да смилат , според американското министерство на земеделието и Mayo Clinic . Тъй като влакно абсорбира вода в тялото си , тя се разширява . Това ви дава чувство на ситост , което води до ядеш по-малко. Fiber е също с ниско съдържание на калории.

Яде овесена каша за закуска . А една и половина чаша сервиране на овесена каша съдържа 6 грама разтворими фибри . Добавете малко нарязан банан или други плодове , за да го , и ще увеличи Вашата влакна от четири грама . Препоръчителната дневна разпределянето на разтворими фибри , съгласно USDA и Mayo Clinic , е 10 гр . Добавете малко ленено семе , също с високо съдържание на разтворими фибри и антиоксиданти , и вие ще имате една електростанция хранително вещество, което ще ви изпълни с часове .

Снек на плодове и зеленчуци. Ябълки, сливи и кайсии са богати на разтворими . Това ги прави предпочитани естествени потискащи апетита .

Яжте грейпфрут преди обяд или вечеря . Грейпфрут , с високо съдържание на фибри , както и антиоксиданти , може да се яде 20 минути преди хранене за ограничаване на апетита . Включително от грейпфрут , като част от вашия естествен апетит подтискащото - диета може да бъде направено от всяка от яденето на цели плодове или пиене на сок от грейпфрут.

Направи супа хранене. На водна основа , като например супи минестроне , са естествени потискащи апетита , тъй като и двете са на водна основа и богати на фибри . Ако не искате да има супа като основен курс , да се хранят по чаша преди хранене.

Яжте зелени салати. Тъмни Зелените, като салата , цикория, спанак и червени листа маруля, съдържат голямо разнообразие от антиоксиданти и са богати на фибри . Или ядат салати преди основното ви ястие или ги вашата основна храна направи . Ако добавите борови ядки, ленено семе и /или боб , може да увеличи както вашата съдържание на фибри и антиоксиданти.

Яжте ниско съдържание на мазнини протеин. Вместо червено месо , вашият естествен апетит подтискащото - диета трябва да включва здравословни източници на протеини . Започнат да се хранят домашни птици (без кожата ) , риба, нискомаслени храни и соеви зърна.


Beverages

Пийте една 8oz чаша вода 20 минути преди хранене. Вода ви зарежда и ви кара да загубите апетит . Вода също помага на метаболизма ви и премахва токсините от вашата система.

Ако не ви харесва обикновена вода , пият зелен чай ( с високо съдържание на хранителни вещества ) или изстискайте малко лимонов във вашата вода. Lemon също има някои природни апетит - подтискащото имоти в него .