Как да отслабвам в Твоите 30s

След като въведете вашите 30s , може да откриете, че намаляването на теглото не е толкова просто, колкото той да бъде използван . Вашият метаболизъм започва да се забавя , което го прави по-трудно за тялото ви да гори калории по време на ежедневните дейности. Жените с деца също са склонни да се опаковат на паунда по-бързо поради трудно да отслабнете бебе и по-малко време, за да приготвят здравословни ястия . За щастие , има прости начини да се откажа тези паунда , толкова дълго, колкото ти си посветен на оздравяване . Стъпките по-долу ще ви помогнат да се върна на пистата към загуба на тегло. Нещата ще трябва оборудване Сила обучение
Food списание в
богати на фибри храни
Диета и храненето книги MarketBook.bg: Покажи повече инструкции

1

Start чрез преброяване колко калории сте приели по време на курса на ден средно . Влезте всичките си ястия , закуски и напитки в списание храна. Освен това , трябва да се направи забележка на колко калории изгаряте по време на физически упражнения . Безплатни онлайн калорични броячи и диета списания правят тази задача много по-лесно . ( Res. 1 . )

2

Обърнете внимание на вашите сметки и калорични храни дневник , за да видите колко калории трябва да се намали . Като цяло, ако се премахне 500 калории на ден , трябва да загубят половин килограм на седмица. Ако обикновено се вземат в 2000 калории на ден , трябва да започнат да ограничават себе си до 1500 калории на ден , проливането £ 5 в пет седмици.


3

Предприемане на мерки за повишаване на вашия метаболизъм , който обикновено започва да се забавя през 30-те и е основен виновник в наддаване на тегло . Консултирайте се с вашия доставчик на здравни грижи за това, което можете да направите, за да се предотврати получаването на допълнително тегло и губят излишните килограми, докато вие да продължи през 30-те .

4

Обичате да упражняват сила обучение, за да подобрите своя мускулен тонус . Това е първата стъпка към форсиране на забавяне на метаболизма и поддържане на паунда на разстояние . Ако принадлежите към фитнес зала , използват своя тегло обучение оборудване , или да инвестират в набор от свободни тежести , за да се вдигне дневно у дома . Редовно участие в сила за изграждане на упражнения като йога или пилатес също могат да помогнат да се стимулира метаболизма ви и цялостната фитнес .

5

Направете промени във вашата диета . Яжте здравословна закуска всеки ден. Яжте питателна закуски или храна в три -часови интервали, за да поддържате вашия метаболизъм и енергия нагоре . Не забравяйте да пиете много вода и достатъчно протеини като допълнителни бустери метаболизъм .

6

Reach за богати на фибри храни, за да се намали глада си . Например , едно проучване, проведено в Пенсилванския държавен университет установи, че хората , които хрупаше на ябълки 15 минути преди обяд , консумират значително по-малко калории, отколкото тези, които не го направих.