Периодизация за Отслабване

Периодизация е термин, използван от обучители и здравни специалисти , за да опише отделянето на тренировъчна програма , за да определен брой цикли или периоди . С течение на времето , тази стратегия е доказано, за да даде по-добри резултати от тази на стандартния график на изработване. Ключът е да се сменят декорите , повторения , и тегло за определен период от време. Чрез промяна на тези елементи , тялото не може да се приспособи към упражненията и по този начин ще продължи да се променя и да се постигнат резултати. Основите на Периодизация

Tudor Bompa , човекът зад периодизация , казва: " По време на обучението нищо не се случва случайно , а по проект . " Има пет стъпки за периодизация : General климатик , сила, мощ , поддръжка и възстановяване. All съдържа различни идеи , които се комбинират, за да се постигне общата цел , в този случай загубата на тегло. Наем Модели на Периодизация

Използване на пет стъпки, за да се създаде план за тренировка е проста и ефективна. Започвайки с обща инсталация , изберете тежест , че ще разгледа умерени и пълни 2-3 комплекта за 12 до 15 повторения за всяко упражнение . Включване на най-малко едно упражнение за всеки от основните мускулни групи . След традиционния модел на периодизация , регулирате теглото и повторения за вашите упражнения за сила , което е следващата стъпка . Докато все още трябва да завърши 2-3 комплекта , повторенията трябва да бъдат коригирани надолу до шест до осем повторения , за да се даде възможност за по-тежка . Следваща стъпка е на власт, където теглата са най -тежкият и най-интензивен . Повторенията трябва да се понижи до 04:57 , а тежестите са в максималната им . Последните две фази включват привеждане на повторенията обратно до умерено ниво и отпадане на интензивността обратно , както добре. В поддържащата фаза , упражненията трябва да съдържат от 6 до 10 повторения , защото само 1-2 сета. Това ще даде време си мускули, за да се възстанови и да се попълни изчерпаните хранителни вещества по време на тренировка . Последната фаза е възстановяване. Повторенията трябва да се увеличат на 12 до 15 и дъното на интензивност. Вие само трябва да завърши един набор от всяко упражнение . Това дава възможност на организма да се все още се упражнява , без претоварване на мускулите.