Как да стигнем Skinny без гладуване или хвърляне Up

Ако целта ви е да бъде кльощава , се изисква намаляване на теглото. Въпреки това, глад себе си или повръща , за да отслабнете , са сурови тактики с пагубни последствия. Анорексия нервоза е хранително разстройство , което означава да не се яде , и тя може да бъде животозастрашаваща. Булимия ( прочистване ) е друг сериозен условие, че не се постигне здравословна загуба на тегло. За да стане по подходящ тънък , трябва да се използва комбинация от упражнения и разумни методи за отслабване. Инструкции
Отслабване Подходящо

1

водят дневник на храните. Напишете всичко, което се яде и пие , включително подправки като дресинг за салата и лакомства като дъвка и бонбони. Те могат да добавят скрити калории към вашата диета . Чрез проследяване на храната, която ядем и колко , ще разбера къде да се намалят калориите по-лесно. Премахване на бонбони, газирани напитки , бонбони и високо съдържание на мазнини превръзки е добро място за начало.

2

намалите приема на калории . Центърът за Medical Отслабване съветва , че за да отслабнете , трябва да консумират по-малко калории, отколкото изразходват . Ако се намали общото потребление на калории с 3500 на седмица , или 500 калории на ден , вие ще загубите половин килограм тегло на седмица . Загубата 1-2 лири на седмица е разумна цел .


3

правя аеробни упражнения . Аеробни упражнения означава преместване на големи мускулни групи на тялото с дейности като каране на колело , плуване , танци или като групови фитнес упражнения . Американският колеж по спортна медицина препоръчва се поне 30 минути умерена интензивност упражнения повечето дни от седмицата .

4

Изграждане на мускулите . Мускулите помогне на вашия поглед тялото тонизирана и тапицерия , защото те променят тялото си състав , според Американския съвет на Упражнение . Ако искате да бъде тънка и силна , опитайте дейности като Пилатес за основната сила обучение или Йога за постно изглеждащи мускули.

5

Получете поддръжка за вашите цели . Опитвате се да отслабнете по своему е трудно. Тя също може да ви накара да се прибегне до бързи поправки като не яде достатъчно . Може би можете да се присъедините към група от хора онлайн , които губят тегло или посещават малките лице в лице групи , фокусирани върху разумна загуба на тегло или здравословно хранене.