The Best Отслабване Метод за инсулинова резистентност
Инсулиновата резистентност предшества диабет тип 2 . Това състояние се среща предимно от нездравословен начин на хранене , който се състои от високо -глюкозни храни като тези, направени от захар и преработени бели брашна . С течение на времето , тялото не е в състояние да използва инсулина , за да се отстранят глюкозата от кръвния поток за енергия. Загубата на тегло може да спре развитието на инсулинова резистентност . Загубата само на няколко килограма може да започне да го обърне . Поддържайте теглото си в нормални граници и ще се избегне инсулиновата резистентност. Бъдете всеки ден в продължение на най -малко 30 минути, за да губят тегло и след вашата програма за отслабване да поддържат загуба на тегло . Преработени храни
За да отслабнете ефективно , за да получите вашия инсулинова резистентност под контрол , се елиминира колкото преработени храни , колкото е възможно . Тези храни предлагат много малко хранителна стойност към вашата диета и могат да имат драматичен ефект върху нивото на кръвната захар . Храните, които са направени с рафинирани захари и бели брашна трябва да бъдат избегнати в успешна диета за отслабване .
Сменете хляб и продукти, направени с тези рафинирани храни с естествени пълнозърнести храни . Изберете пълнозърнест хляб и ролки вместо бял хляб , и подслаждане на храни с плодов сок .
Въглехидрати
Около 40 процента от общите калории трябва да идват от въглехидрати. Когато се опитвате да отслабнете за инсулинова резистентност, изберете сложни въглехидрати над прости захари и въглехидрати. Сложните въглехидрати източници включват плодове и зеленчуци. В гликемичен индекс е добър инструмент, за да намерите храни, които имат по-слабо въздействие върху нивата на кръвната захар. Изберете храни, които не предизвикват нивата на глюкозата да се покачва бързо.
Наем Протеини
Избирайте постни протеини от риба и пиле без кожа , за да отслабнете . Червено месо могат да бъдат включени във вашата диета за отслабване , но тя трябва да бъде сведена до минимум. Протеините не засягат Вашите глюкоза и инсулин , но те не съдържат наситени мазнини. Консумирането на твърде много наситени мазнини не е здравословно за сърцето и увеличава броя на калориите . Протеин трябва да съставляват 30 на сто от общия ви брой калории дневно .
Fats
Включи някои здравословни мазнини , за да отслабнете ефективно. маслини и рапица масла са полезни за сърцето мазнини. Около 30 процента от калориите трябва да идват от източници на мазнини . Стойте далеч от транс мазнини като хидрогенирани и частично хидрогенирани масла. Те обикновено се намират в преработени храни. Прочетете внимателно етикетите на съставките , за да се намерят тези скрити мазнини.
