Как да разкараме 100 лири без операция

Вероятно един от най-трудните части за класирането им форма се осъзнава, че трябва да получите във форма . Това може да е скромно откритие , особено ако сте били , живеещи с нездравословен начин на тегло за дълъг период от време . След като сте решили, че трябва да губят значително количество ( т.е. , 100 кг. ) На тегло , че е време да направим план , за да получите във форма. С известно усилие , можете да се откажа от теглото и да получите здрави без хирургическа намеса . Нещата ще трябва
Diet вестник
Body Mass Index диаграма
тренировка график
Упражнение дрехи
Здравословни храни на MarketBook.bg Покажи повече инструкции

1 <р > Запис хранителните си навици в дневник . Потърсете модели , особено времена или обстоятелства, при които са склонни да преяждат . A списание също може да ви помогне да идентифицирате емоционални или психологически тригери, които ви карат да се чувстват принудени да се хранят . Ако имаш £ 100 . да губи тегло , шансовете са вашите хранителни навици са свързани с някакъв вид психологически стрес или незадоволена потребност .

2

Използване на вашия вестник , излезе с алтернативни начини за справяне със стреса , когато то се появи . Разходете се из квартала , медитират , да вземе дълбоки вдишвания , или се обадете на доверен приятел, за да поговорим. Ако сте абсолютно трябва да закуска , изберете здравословни храни като моркови и ябълки .


3

Използвайте индекс на телесна маса ( BMI ) диаграма за определяне на идеалното тегло за Вашия ръст . Това ще ви помогне да настроите здравословно тегло цел да се постигне. В зависимост от вашето ниво на активност , може след това да се определи времева рамка , по която искате да губят тегло . Не забравяйте, че не спечели тегло за една нощ , а вие няма да го загубим за една нощ, един от двамата. Дайте си време .

4

Промяна на вашата диета, за да се включат повече храни, които са богати на фибри, протеини и витамини. Изрежете храни, които са с високо съдържание на прости захари и въглехидрати . Яжте плодове за десерт вместо сладкиши или бисквити.

5

да започнем едно редовна тренировъчна програма . Ако имаш £ 100 . да губи, вие ще искате да започнете бавно. Започнете с прости дейности като изкачване на стълби , ходене около блока, събиране на листа и танци. Слушайте музика , за да ви помогне да сте мотивирани и да се забавляват , докато сте изработване. Както си фитнес подобрява , да се увеличи нивото на активност , за да включва бягане, плуване, тенис и колоездене.