Как да отслабнете с не яде през нощта

Изрязване късно вечер е добър начин , за да започнем пътуването си загуба на тегло. Изследователи от Северозападния университет намерени в проучване от 2009 г. , че яденето през нощта може да доведе до повече от два пъти по- много тежат печалба като отнема същото количество калории през деня. Хората , които ядат през нощта също са склонни да ядат нездравословни храни , така че това , което ги прави по-склонни да наддават на тегло . Премахване на този навик може да бъде достатъчно, за да скочи отслабване старт. За да загубите 1 килограм на седмица , трябва да се намалят 3500 калории на седмица от диетата си , или около 500 калории на ден . Нещата ще трябва
Здравословна храна на MarketBook.bg Покажи повече инструкции

1

Напиши храна дневник в продължение на няколко седмици, за да се определи колко сте хранене през нощта. Ако сте яде снек храни като чипс и сода, че ще бъде лесно за вас да се елиминират 500 калории на ден, защото тези храни са с високо съдържание на калории. Преброяване напитки твърде : една сода или алкохолно питие може да има 200 калории или повече

2

Спрете яденето няколко часа преди лягане. . Ако имате един разумен вечеря и малък снек няколко часа по-късно , че е обикновено добре. Но яденето на големи количества храна, по-късно през нощта може да ви накара да наддават на тегло . Изследване, публикувано в американския вестник по клинична храненето показа , че хората , които ядат между 23:00 и 5 часа сутринта , придобити £ 13.6 в продължение на три години. Тези, които не се хранят през нощта , придобит само £ 3.7 .


3

четка и конец зъбите си след вечеря . Четка и почистване с конец сигнали към мозъка , че яденето свърши за ден . Дръжте чаша вода на ваша страна за вечерта , така че не си жаден. По същия начин , дъвчене ментов дъвка без захар може да ви предпази от желанието да се яде .

4

Променете вашия нощта рутина. Ако обикновено дъвча закуски и да гледате телевизия, тя ще бъде наистина трудно да се поддържа гледане на телевизия , без да яде . Използвайте това време , за да прочетете , почистване на къщата или , още по-добре , упражнения . Промяната на навиците е важно, ако искате да успеете в загуба на тегло в дългосрочен план . Да бъдеш по-активна през нощта също могат да се изгарят повече калории и да ви помогне да заспите.

5

Не дръжте нездравословна храна в къщата. Ако сте склонни да ядат нездравословни храни през нощта , спрете да го купуват . Ако трябва да отидете до магазина, за да купи нездравословна храна , шансовете са ви ще се разреши за нещо, което има у дома си. Ако сте наистина гладни , вземете нещо, питателна и малък, за да ви предпази успокои, докато преди лягане , като например плодове , някои зеленчуци и натопи или кисело мляко.