Колко калории Трябва ли да Burn за Отслабване
? Търсите ли да се откажа от пет , 10 или £ 20 ? Без значение какъв е целта ви загуба на тегло е , че първата стъпка за намаляване на теглото е да се разбере как тялото ви изгаря калории. С цел да се изгори £ 1 , трябва да изгори 3500 калории. След като знаете колко калории се нуждае тялото ви , можете да се съсредоточите върху изгарянето на превишението , или чрез намаляване на вашия калориен прием или увеличаване на вашия калориен разход. Средни изгорени калории на ден
Размерът на калории изгаряте на ден зависи от възрастта , теглото , нивото на активност и пол. A 150 -килограмова жена ще горят около 2080 калории на ден . Активно 150 -килограмова жена може да изгори допълнителни 200 до 500 калории на ден .
Отслабване чрез Диета
Намаляване на вашия калориен прием ще доведе до загуба на тегло. Ако тялото ви се нуждае от 2080 калории на ден и да намалите калориите с 300 (еквивалент на купата на зърнени култури , голям бонбон бар или мока ), ще загубят половин килограм в малко под 12 дни.
отслабване чрез упражнения
Упражнение е чудесен начин за увеличаване на сърдечно-съдовите заболявания , понижават кръвното си налягане и да губят тегло . Ако тялото ви се нуждае от 2080 калории , чрез предприемането умерено каране на велосипед в продължение на 30 минути на ден , пет пъти в седмицата , можете да изгорите допълнително 250 калории на ден . Ако приемем, че не се увеличава вашите хранителни калории , ще загубят половин килограм на около 14 дни . Наем Съображенията
Най-добрият начин за безопасно и бързо да отслабнете е да се комбинирате диета и физически упражнения. Чрез намаляването на вашия калориен прием от 300 и увеличаване на вашия калориен изход от 250 , можете да очаквате да се откажа от £ 1 за по-малко от седмица.
Съвет
Обърнете внимание до размера на порциите и скрити калории намерени в мазнини, напитки и захари. Не забравяйте да запишете всичко, което ви се яде, и колко. В края на всеки ден , се отнасят до онлайн брояч на калории , за да сравните вашия дневник храна и да се гарантира , че знаете как точно колко калории сте консумират .
