Как да Затегнете Близкия Възраст Pouch

С напредване на възрастта , ще спечелите повече мазнини корема . В застаряващи жени , нивата на естроген , които влияят на разпределението на мазнините , намаляват . В резултат на това повече мазнини получава съхраняват в корема . Стареене мъжете губят мускулна тъкан, което забавя метаболизма и може да доведе до увеличаване на теглото . Жени с обиколка на талията по-голяма от 35 инча и мъже с обиколка на талията по-голяма от четиресет и един инч , са изложени на повишен риск от сърдечно-съдови заболявания , инсулт и високо кръвно налягане . За да се избегне да се налага да се справят с медицински състояния , дължащи се на вашата средна възраст торбичка , да намалите мазнините корема и стегнете стомаха чрез упражнения . Инструкции

1

Извършване на обратно коремни преси , за да затегнете долната коремна мускулатура . Обратни коремни преси помагат мишена и изолират долната корема област. Легнете по гръб с краката си във въздуха и коленете се наведе под ъгъл от 90 градуса . Поставете ръцете си зад главата си за подкрепа. Повдигнете плешките от пода и донесе колене към гърдите си. Задръжте свиването в продължение на три секунди и да я освободите . Донеси си главата надолу и по-ниски краката си , за да мишката над пода . Извършване на три групи от по 12 повторения.

2

Извършване рамо до коляното хрускам да работят вашите косите коремни мускули . Легнете по гръб със свити колене и крака на пода. Поставете ръцете си зад главата си . Повдигнете плешките от пода и завъртете торса си наляво. Вдигнете левия си крак и донесе десния си лакът към лявото коляно . Свалете крака си обратно на пода и повторете упражнението с левия си лакът и дясното коляно . Увеличете скоростта си с течение на времето и пази краката си от понижаване обратно на пода. Ги сменят , като че ли са карането на колело . Извършване на три групи от по 12 повторения.


3

Tone горната част на коремните мускули със стандартни коремни преси . Легнете по гръб с двата крака на пода. Подкрепете главата си с ръце. Повдигнете плешките от пода и задръжте свиването на корема си за около три секунди , преди да спуснете обратно на пода и го освобождава . Работа пътя си нагоре , за да направи три комплекта от по 12 повторения.

4

Направи сърдечно-съдови упражнения част на корема затягане рутина. Извършване умерено - интензивен сърдечно-съдовата дейност в продължение на 150 минути на седмица , както е препоръчано от Центровете за контрол и превенция на заболяванията . Сърдечно-съдови упражнение стимулира метаболизма ви, така че горят калории и мазнините в тялото, включително мазнината, която прави вашата средна възраст торбичка .

5

Включване на съдържание за обучение във вашия режим на корема затягане . Центровете за контрол и превенция на заболяванията ви препоръчва сила влак на два дни от седмицата . Използвайте свободното тегло , вдигане на тежести и машини телесното си тегло , за да се обучават цялото си тяло. Работа пътя си нагоре , за да изпълнява три комплекта от осем до 12 повторения. Използвайте предизвикателни тежести , така че последното повторение на всяка серия е трудно да се изпълни. Силовата тренировка поддържа и увеличава мускулната тъкан, което ускорява метаболизма курс за почивка , така че можете да изгори мазнините в тялото .

6

Яжте здравословна диета. Избягвайте бели въглехидрати и вместо да яде сложни , богати на фибри въглехидрати. Limit наситени мазнини и ненаситени мазнини , вместо да консумират . Изберете крехко месо над тлъсто месо . Консумирайте храни като овесени ядки, кафяв ориз , плодове, зеленчуци , сурови ядки , зехтин, пилешко, пуешко и риба.