Как да разкараме корема мазнини за два месеца

Независимо дали сте в очакване на предстоящата ваканция или се опитвате да промените начина си на живот , загуба на корема мазнини за два месеца може да изглежда обезсърчително. Коремът на мазнини се натрупват с течение на времето поради нездравословен начин на хранене , и не- активен начин на живот . Това е далеч по-лесно да получат корема мазнини, отколкото го изгуби , особено след два месеца , но ако се коригира вашите хранителни навици и да променят начина си на живот , можете да постигнете целите си загуба на тегло. Инструкции

1

Яжте повече пълнозърнести храни и по-малко рафинирани зърна . Пълнозърнестите храни , като пълнозърнест хляб и пълнозърнест тестени изделия, за които е доказано , за да помогне в загуба на корема мазнини в сравнение с рафинирани зърнени храни, като бял хляб и бял ориз , според сайта WebMD . Повечето пълнозърнестите храни имат света " Всички " някъде на етикета.

2

Упражнение за най-малко 60 минути на ден . Съсредоточете се предимно на аеробни упражнения. Защото аеробни тренировки са насочени предимно стомаха , корема мазнини е първо да отида . Аеробни упражнения включват бързо ходене , бягане, скачане на въже , каране на ски , колоездене и дори разхождал кучето си. Колкото по- интензивно и последователно си тренировка , толкова повече мазнини корема ти ще загубиш.


3

консумират по-малко калории. Яденето на пълнозърнести храни и изработване със сигурност е стъпка в правилната посока , но ти ще загубиш повече мазнини корема и по- бързо темпо , ако можете да намалите приема на калории . Например , ако сте в момента консумират 2000 калории на ден , тя отсече до 1700 . Ако пиете сода , това е около две по-малко газирани напитки на ден, или един по-малко снек през нощта. Контролиране на вашия калориен прием не е трудно; погледнете калориите на гърба на етикетите за хранителната стойност и определя срок за себе си всеки ден .

4

Пийте повече вода. Докато осем 8 -унция чаши вода обикновено се препоръчва на ден , опитайте се да се започне с три или четири , ако по принцип не пие вода. Можете да започнете да увеличаване приема на вода през първия месец , а след това започват да пият вода предимно през втория месец . Пиенето на повече вода, почти винаги ще доведе до по-малко мазнини корема , защото вместо да консумират хляб, чай или други нездравословни напитки, които са пълни с калории , което отнема много течност, която има никакви калории .


<Бразилски>