Как да разкараме 20 лири за една година

Експерти предполагат, че здравословна загуба на тегло е между 1 /£ 2 и £ 1 на седмица , така че е разумно да се очаква да загуби 20 кг. повече от една година . Ако свалите 1 /£ 2 на седмица , тя ще ви отнеме 40 седмици, за да губят тегло . Това ви дава до 12 седмици, за да се преодолеят предизвикателствата, пред които са изправени на диета неизбежно , включително почивки , плата и празници. A паунд се равнява на 3500 калории, така че да загубят половин килограм на седмица , вие трябва да създадете калориен дефицит от само 1400 калории на седмица , или 200 калории на ден . Обръсни 100 калории от диетата си , като едновременно изгаряне на допълнителни 100 калории на ден , за да достигне целта си. Инструкции
Яжте здравословно

1

Използвайте по-малки чинии . Downgrade от 9 - инчов чиния с 6 - инчов плоча . Това може да намали размера на порциите с 30 процента , намаляване на броя на калориите, които консумирате .

2

Cover половината от чинията си със зеленчуци . Зеленчуците са хранителен плътни и са с ниско съдържание на калории , така че можете да ядете много без опаковка на паунда . Например , две чаши спанак е около 15 калории. Зеленчуците са богати на фибри, които ви кара да се чувстват напълно.


3

Пийте вода . A 12 унция. може на сода е с малко повече от 10 чаени лъжички . на захар . Дори ако ви изберат за по-здравословен сок, естествените захари имат калории. Вода има нула калории и те кара да се чувстват напълно. Ако замените 12 унция. сода с вода , можете да бръснат 150 и 250 калории вече .

4

Plan напред . Това е ОК, за да отидеш в щастлив час с приятели или да отидете на парти , но се уверете, че вашия хладилник е зареден със здравословни закуски, които можете да вземете със себе си по време на път . Да бъдеш подготвен , ще ви предпази от вземане на грешни решения , защото сте гладни . Наличието на 80 калории ябълка като закуска сутрин ще ви предпази от толкова гладен в офиса пица страна, че като вземете допълнително парче, което ви спестяват поне 100 калории.


Изгарят повече калории

5

Вземете клас . Упражнение не трябва да бъде потни бягащи пътеки и елиптични . Опитайте с кънки , бокс или бойни класове изкуства като карате, джу - джицу или капоейра . Опитайте нещо ново , докато изгаряте калории. Броят на калориите, които изгарят в упражнение клас може да варира. За един начинаещ , повечето класове ви отведе ще горят още 100 калории. Ако сте по- напреднал , се консултирайте с вашия инструктор да намерите модификации с висока интензивност .

6

носят крачкомер . А крачкомер измерва броя на стъпките, които предприемат на ден . За да се постигне оптимално здраве , човек трябва да вземе 10 000 стъпки на ден. Носенето на крачкомер ви държи наясно колко стъпки , които приемате . След това ще бъдат насърчавани да се по стълбите и се паркира по-далеч , за да вземат повече стъпки. Разходка допълнително усилия да горят още 100 калории. В зависимост от дължината на вашата крачка , една миля е допълнителен 1760 до 2640 стъпки. Ако сте на бягаща пътека , вие също може да повиши горят калории чрез увеличаване на наклона .

7

Сила влак. Когато сте в покой , мускулни изгаря повече калории от мазнини - колкото повече мускули имате , толкова повече калории изгаряте . Вие не трябва да се вдигне тежести за изграждане на мускулите; можете да използвате съпротивата на собствения си телесно тегло. Йога и Пилатес използвате телесното си тегло , за да ви помогне да изградите мускули. В допълнение , пластика като лицеви опори , клякам, коремни преси и напади също да ви помогне да изградите мускули , използвайки собствения си телесно тегло. Консултирайте се с фитнес треньор на най-добрия за вас начин за натрупване на мускулна маса .