Отслабване &6 малки хранения
какво ядете , колко често се хранят и какви видове упражнения , които правите всички играят основни части , когато става въпрос за загуба на тегло . Можете да включи обучение тегло и сърдечно-съдови упражнения , но ако вашата диета не е прав, може да не получите резултатите , които желаете. Храни и упражнения повлияят на вашия метаболизъм и благополучие. За да отслабнете , трябва да състояние на тялото си, за да направи това, като се използва комбинация от здравословна диета и режим на упражнения . Хранене по-малки хранения
Като цяло , закуска , обяд и вечеря са трите стандартни хранения на ден . Ако искате да отслабнете, яде шест малки хранения в течение на деня, може да получите по-добри резултати . Яденето на хранене на всеки три до четири часа дава на тялото ви постоянно енергия , стабилизира кръвната захар и метаболизма ви принуждава да останат активни . Според Cleveland Clinic , яде по-често, също така понижава холестерола . Вие може да се чувствате като че ли ви се яде много храна . Вие ще почувствате ситост и глад ще намалят . Хранене по-малки хранения , може също така да съхраняват лошо храносмилане в залива.
Какво и как да се хранят
За да получите най-голяма полза от яденето на малки, често хранене , включва фибри и протеини на всяко хранене . И двете насърчава чувство на ситост . A малко храна може да бъде фъстъчено масло на върха на пълнозърнест препечен хляб и чаша обезмаслено мляко или парче пилешки гърди със салата . По-малки хранения може да се извършва чрез разделяне редовните си закуска , обяд и вечеря на половина. Изберете здравословни храни , за да компенсирате вашата храна . Включете плодове , зеленчуци, ненаситени мазнини като зехтин, постно протеини като пилешко и риба, както и комплексни въглехидрати като овесени ядки и кафяв ориз .
