Най-добрият начин да отслабвам С добавки

Хората , които търсят магически куршум за отслабване често се обръщат към добавки, за да се стопят мазнините и да разкрие , че изтръгнат физика. Но използването на добавки, тъй като единственият начин да отслабнете е рецепта за разочарование . Както подсказва името им , добавки трябва да бъдат допълнително за постигането на всяка загуба на тегло. Вместо това, използвайте добавки в тристранна стратегия, която включва също диета и физически упражнения. Диета

Когато става въпрос за загуба на тегло, диета е може би най- важният фактор за постигане на целите си загуба на тегло. За да отслабнете и да сте здрави , да започва с балансирана диета, която не само ще изгори излишните мазнини , но ви осигури нужната ви енергия през целия ден.

Докато различни диети се застъпват различни съотношения макро хранителни вещества , следват разумна насока при конструиране на вашата диета , обикновено включително 30 процента протеин , 40 процента въглехидрати и 30 процента мазнини. Въпреки това , да вземе тези макро хранителни вещества съотношения като насоки, които не са посочени в камък. Ако търсите за изграждане на мускулите , увеличаване на приема на протеини; ако искате повече енергия през целия ден , добавете повече въглехидрати.

Помислете количеството на калориите, които се вземат в рамките на деня . Типичната диета обичайната диета обикновено се върти около 2000 калории за един средностатистически възрастен . За пореден път , настройте вашия калориен прием на базата на вашето ниво на активност.

Накрая , фактор за качеството на храната в диетата си . Въпреки че можете да потенциално да изработят 2000 калории диета с подходящи нива макро хранителни вещества се въртят около чийзбургери и млечни шейкове , те не са най-добрите си избор на храни . Когато става въпрос за въглехидрати , изберете пълнозърнести храни и въглехидрати с високо съдържание на фибри, с нисък гликемичен индекс. Избягвайте преработените храни и други въглехидрати с високо съдържание на захар. Що се отнася до мазнините , остана с мононенаситени и полиненаситени мазнини над наситени и транс мазнини . В двата случая , Вие ще намерите по-добри хранителни вещества, като цяло в областта на естествените продукти над преработени храни.


Упражнение

Упражнение е друг ключов аспект за загуба на тегло. За да отслабнете, трябва наистина да има само една цел: да се изгарят повече калории , отколкото консумира . Докато една балансирана и здравословна диета ще ви кача на прав път , упражнения ще компенсират разликата . Когато става въпрос за упражнения , помислете два първични форми: . Аеробни и анаеробни

анаеробни упражнения е основно съдържание за обучение и вдигане на тежести . Анаеробни упражнения изгаря мазнините чрез увеличаване на мускулната маса . Колкото повече мускулна маса имате , толкова повече калории ще изгори целия ден . Аеробни упражнения, също известен най-често като кардио, ще горят калории , докато изпълнява дейността , като бягане или плуване . Ако ви се иска да губят тегло , да включват и двете форми на упражнение.

Ако е възможно , да извърши обучение сила и кардио по различно време през деня или редуващи се дни. Това ви позволява да почиват между тренировките , като ви позволява да работят по-усилено , като в същото време поддържане на тялото в състояние на изгаряне на мазнини по-често.