Как да разкараме 15 паунда в 4 седмици

загуба Дългосрочна тегло изисква промени в начина на живот . Трябва да преоцени вашата диета и режим на упражнения , за да се изгарят повече калории, отколкото ще ви изтреби , като по този начин успешно да намалите теглото си . Като цяло, един процент загуба на тегло от 1-2 килограма на седмица е здравословно . Въпреки че можете да отслабнете в по- ускорени темпове , нали трябва да се грижи , че не спечели тежестта назад на по-късна дата. Ако следвате специален режим , можете успешно да загубят 15 паунда на четири седмици. Нещата ще трябва
Internet accessAccess на фитнес или кардио уреди и weightsWaterHealthy храна MarketBook.bg: Покажи повече инструкции
Как да разкараме 15 лири за четири седмици в
1

оценяват вашата диета. С цел да се загубят 15 паунда на четири седмици трябва да намалят приема на калории . Използвайте онлайн калкулатор калориите , за да се определи броя на калориите, които могат да се консумират ежедневно, за да отговарят на желаното тегло . Този инструмент ще изисква от вас да въведете лична информация като вашата възраст , пол , височина , тегло и ниво на активност .

2

Се движи. Ще трябва да се изпълнява ежедневно сърдечно-съдови упражнения , за да загубят 15 паунда на четири седмици. Отказ за високо - енергийни форми на упражнения , които печелят по изпомпване вашата сърдечна честота, ви помага да факел калории. Бягане , бягане, спортно ходене , аеробика , танци и колоезденето са добри форми на сърдечно-съдови упражнения . Стремете се към най-малко 45 минути на ден . Наем 3

Асансьор тежести. Ако тонизират мускулите ви , ще засили вашия метаболизъм . В резултат на това , вие ще изгорите повече калории през целия ден , да ти помогне да постигнете целите си загуба на тегло. Асансьор тежести три до четири пъти на седмица.

4

Пийте много вода. Водата помага да се очисти тялото ви , зачервяване на токсините от нея. Тъй като се стремим да отслабнете с бързи темпове , което трябва прочистване на помощта . Пийте най-малко 64 унции вода на ден .

5

Яжте по-често. Докато вие трябва да запазите своя дневен прием на калории в рамките на диапазона, който определя , престанете в мини хранения. Когато ядете по-често , вие поддържате метаболизма повишени , помагайки ви да горят калории по-ефективно. За най-добри резултати , се яде на всеки два до три часа .

6

Направете хранителни избори. Отказ за пресни , естествени храни, които са богати на витамини , хранителни вещества и антиоксиданти. Избягвайте преработените храни, които съдържат добавени химикали , захари и натрий. Тези съставки могат да се сражават на излишни килограми , осуетяват опитите ви да загубят 15 паунда на четири седмици.

7

се придържаме към нея . Тъй като се стремим да отслабнете в рамките на период относително кратък период от време , вие не може да си позволи да губи фокус. Останете посветен за целия четири -седмичен период от време и вие ще видите резултатите.