Как да разкараме 40 лири Лесно

загуба на тегло е по- ценно и здравословно изживяване. Вашият цялостното здраве , гъвкавост и форма се подобри, когато те оставя над паунда . Загубата на значително количество от теглото може да изглежда плашещо , но с разумна диета и план за фитнес , можете да постигнете целите си. Можете да пуснете невероятните £ 40 - и няколко инча и размери дрехи - в най-малко четири месеца , без да харчите много пари, или се опитват нездравословни диети . Нещата ще трябва
списание загуба на тегло на MarketBook.bg Покажи повече инструкции

1

Посетете Вашия лекар. Цел отслабване A 40 -килограмова е значителен, и имате нужда от физически за да се гарантира , че тялото ви е в добро състояние. Ако сте приели всякакъв вид лекарства , посъветвайте се с Вашия лекар, ако това ще попречи на вашата диета. В допълнение , попитайте за мултивитамини препоръка за допълнителна енергия и дневният калориен сумата, която той препоръчва за вашата загуба на тегло.

2

съхранява в списание . Можете да направите това на компютъра или с писалка и тетрадка . Вземете измервания на тялото чрез измерване на вашия бюст или гърдите , талията и бедрата . Също така се измери си врата , горната част на ръцете и бедрата . Измерванията трябва да се вземат на всеки две или три седмици. Запишете първоначалното си тегло , и се претегля себе си по едно и също време всяка седмица. Планирайте храненията си в списанието , и записва всичко, което консумираме.


3

Почиствайте шкафове и хладилник. High- калорични храни , като бисквити и сладкиши , могат да бъдат вредни за вашата диета , за да ги избегне. Дарете неотворена храна за благотворителност , и да хвърлят предмети , открити далеч . Запасите на постно протеини , като например пилешки гърди и риба ; те спомагат за изграждане на изгаряне на мазнините в мускулите . Изберете пресни плодове и зеленчуци за закуски . Етикети проучване върху десертни продукти и изберете алтернативи без захар и ниско - въглехидратни .

4

Спортувайте редовно . Според Американската асоциация за сърдечни заболявания , сърдечно-съдови упражнения изгаря мазнините и подобрява сърдечните функции. Можете да направите сърдечно-съдови упражнения във фитнеса , на открито или в уюта на вашия дом с упражнения видеоклипове. Цел в продължение на пет дни от сърдечно-съдови упражнения всяка седмица , и да работят в продължение на най -малко 45 минути до един час всеки път. Избягвайте претрениране - сърдечно-съдови упражнения трябва да бъде предизвикателство, но никога не е болезнено. Леките промени, като приемате по стълбите вместо с асансьора и ходене по време на обедната почивка , да ви помогне да се откажа паунда бързо.