Как да Cut All Захар от вашата диета да отслабвам

Хората се борят със загуба на тегло може да чувстват, че умерени промени не ги дават положителни резултати, които се стремят . Ако намален прием на калории и упражняване на няколко пъти на седмица не помага да отслабнете достатъчно бързо , може да искате да се помисли за намаляване на количеството на захарта в диетата си . Нещата ще трябва
списание Food MarketBook.bg: Покажи повече инструкции
оцени вашия Диета и определят къде можете да намалите Захари

1

оцени текущите си хранителни навици. Много хора подценяват количеството захар, те се хранят редовно . Един добър начин да се получи един честен оглед на приема на захар , е да водят дневник храна за около седмица. Напишете всичко, което яде, и вие ще осъзнаете , че захарта , която ядем е много повече от захарта , които добавяте към храни, като сутрешното си кафе. Има захар в много храни, може да не подозират , като кетчуп . Прочетете етикетите и го включи в своя дневник храна, за да ви даде по-добра представа за размера на захари ви се яде всеки ден.

2

Нарежете гръб на рафинирани или " прости " въглехидрати . Сега, че знаете колко захар ви се яде , се намалят на прости захари . Това означава, че няма бонбони, бял хляб или тестени изделия , бисквити, торта или сладолед. Много от тези храни имат абсолютно никаква хранителна стойност и само ще ви създаде за катастрофата на захар, по-късно . Ако се премахнат тези от вашата диета , тялото ви ще се регулира , и в крайна сметка ще спрат да ги жаден напълно.


3

Намалете приема на сложни захари. Сега тук е най- трудната част : Има захари в някои храни, като плодове, които са по-добре за теб, отколкото тези в един бонбон бар, но те ​​все още са захари. А някои плодове имат повече захар , отколкото други. Например , диня има много захар в нея , но имат по-малко ябълки . Бананите също имат много захар в тях в сравнение с други плодове . Запознайте се с нивото на захар в плодовете и зеленчуците, а се намалят на тези с високо ниво на захар. Това също ще помогне за намаляване желанието за сладки храни .

4

Създаване на нов план за хранене въз основа на премахване на всички тези захари от вашата диета. Сега , че сте запознат с не - захар начин на хранене , трябва да се уверете, че си храни не съдържат никакви неочаквани захари. Този нов план ще ви помогне да отслабнете , защото повечето сладки храни осигуряват малко да не хранителна стойност на по- висока цена на калории. Когато се направи място в диетата си за други храни , вие ще откриете, че вие ще бъдете в пълна с по-малко калории.