Как да се изгради на мускулите Отслабване

чиста мускулна маса е тайната съставка за загуба на тегло. Причината е, че мускулите горят калории . Един килограм мускули изгаряния около 50 повече калории на ден в сравнение с други видове тъкан. Според Кристиан Фин , експерт в областта на упражняване на науката , тя може да бъде трудно да се изгради мускулна маса, като в същото време да намалите теглото си , както и двете неща имат различни изисквания. Изграждане на мускули обикновено включва консумират енергия под формата на калории. Алтернативно , загуба на тегло включва консумират по-малко енергия под формата на калории. Възможно е да се изгради мускули , като същевременно намаляване на теглото. Въпреки това , резултатите не могат да бъдат равни; може да има повече мускули , придобит от мазнини тегло изгубени, или повече мазнини , отколкото тегло загубил мускулна опит. Нещата ще трябва
Gym членство или свободни тежести
богати на протеини храни
протеин на прах или шейкове (по желание )

Покажи повече инструкции
Инструкции

1

Добавете още протеин към вашата диета . Протеинът е неразделна в изграждането на чиста мускулна маса. Консумирайте 1/2g на протеин за всеки килограм телесна маса . Някои добри източници на протеин са пилешко, яйца и боб. Ако това е трудно да се консумират достатъчно протеини чрез храната сам , опитайте се допълват диетата си с протеинови шейкове. Можете да ги закупите в прахообразна форма или предварително направени .

2

Драстично намаляване на количеството на въглехидрати и захар , които консумирате . Една от причините , че това е важно, е , че ако ще да консумират количеството на протеин, необходим във вашата диета , вие ще трябва да ограничат калориите и в други области , така че да не наддават на тегло, мазнини , заедно с мускулите. В допълнение , намаляване на храненето безплатно въглехидрати ще поддържа кръвната захар стабилна, което също намалява глада и апетита . Това ще ви помогне да постигне целите си загуба на тегло.


3

Включване тегло обучение . Това може да се направи у дома с помощта на свободни тежести или домашен фитнес оборудване , или в търговски фитнес зала. Точната фитнес план последвано не е толкова важно, колкото и последователност. Стремете се да тегло влака три ден на седмица. Един ден може да бъде пълноправен телесно тегло обучение ден . Още един ден може да се концентрира върху горната част на тялото , а другият може да бъде резервиран за долната част на тялото . Това е само една опция, за да следват. Ключът е да се даде на тялото си достатъчно почивка между тренировките , за да му позволят да се изгради мускулите ви , докато работите достатъчно често, за да оспори вашата система.

4

Преместване на тялото си. Докато тегло обучение е от ключово значение за изграждането на мускулите , както и изгарянето на калории и мазнини , аеробно упражнение е важно, тъй като добре . Въпреки това , важно е да не правя прекалено много аеробни упражнения като мускул трябва да бъде запазен. Съществуват няколко вида на аеробно упражнение, което може да се направи , включително джогинг , плуване и колоездене. Цел на три до четири сесии на седмица на 45 минути на сесията .