Как да се ядат повече храна Daily да отслабвам

Един от начините да отслабнете, макар и бавно , е да променим хранителните си навици като цяло. Вместо да се яде три големи хранения на ден, опитайте се яде шест или дори седем малки закуски през целия ден . Това ви дава възможност да се установи по-добър контрол част , позволява на тялото ви да използва калории по-ефективно, и може да насърчи по-добро здравето на храносмилателната система . Това не е диета за бърза загуба на тегло , и може да направи за бързото наддаване на тегло , ако не контролирате своите части . Въпреки това, за тези, които могат да я накара да работи , това е един от най-добрите , най-устойчивите програми на разположение диета . Нещата ще трябва
калория брояч
дневник планиране Menu MarketBook.bg: Покажи повече инструкции

1

Прекарайте една седмица изчисляване на средния дневен прием на калории с помощта на брояч на калориите подобни на едно условие в раздела за ресурси по-долу.

2

Планирайте желания дневен калориен бюджет , с цел да се яде по-малко 100 до 200 калории на ден, отколкото да направиш сега. Вие ще откриете, че от редовно хранене, вие ще изпитате по-малко глад и глад , отколкото на диета от три хранения на ден .


3

Планирайте малки ( 200-250 калории ) храна за закуска , късна сутрин, обед , следобед средата , в късния следобед и вечер. Като правило , закуска трябва да бъде най-големият хранене и вечер трябва да бъде най-малкият .

4

Когато планирате вашата храна , се възползват максимално от калориите, които позволяват на себе си. Двеста калории наистина не е, че голяма . Яжте много зеленчуци и бобови растения , като и двете имат високо съотношение на хранителни вещества за калория . Избягвайте преработените захари и сладкиши , тъй като и двете имат много ниско съотношение на хранителни вещества , за да калорични .

5

Подгответе колкото се може повече храна , колкото можете преди време, опаковането им в отделни торбички или кутии за следващия дни . Това ще ви помогне много , когато става въпрос за част контрол .

6

Следете напредъка си в дневник . Напишете общото си потребление на калории , как се чувствате през деня , и които хранения ти харесва най-добре. Претеглете себе си веднъж седмично и да следите , че в дневника си , също.