Как да отслабнете за един месец

Размерът на тегло загубили зависи от уравнението на енергийния баланс . Уравнението на енергийния баланс прилича на везните на правосъдието . От една страна имате калории вън , а от друга страна имате калории инча Калории навън включват почивка метаболизъм , начин на живот и физически упражнения. Калории в включват мазнини , белтъчини и въглехидрати . За да отслабнете , не е необходимо да има повече калории , отколкото извън инча което ви е нужно
закуска храни
Stairs
Упражнение оборудване
естествени храни MarketBook.bg: Покажи повече инструкции <Бразилски >
1

Яжте най- подходящото време за увеличаване на метаболизма . Опрял метаболизъм е колко калории индивидуално ще изгори в покой по време на 24 - часов период. За да отслабнете бързо , този номер трябва да бъде толкова висока, колкото е възможно. Лицата , които желаят да отслабнете трябва да се яде по-рано и често (но не много ) . Яденето на закуска може да увеличи дневния метаболизъм с до 25 процента . Тялото пести енергия , докато тя получава първата си храна , така че яденето на закуска позволява на тялото , че това е ОК, за да скочи - започнете ежедневните процеси , които ще горят калории. Яденето на три малки хранения и 1-3 малки закуски през целия ден помага за поддържане на обмяната на веществата високо , както добре.

2

Увеличете дневния си ниво на активност . По време на осемчасов работен ден , на сървъра в един ресторант ще се изгарят повече калории, отколкото компютърен програмист . Докато много от тях не може да бъде в състояние да се промени към по-активна заетост , все още има редица начини за увеличаване на количеството на изгорените калории с начина на живот. Поеми по стълбите вместо ескалатор . Park далеч при паркиране в магазина. Планирайте външни дейности със семейство и приятели.


3

Увеличете количеството на седмична тренировка. Най-добрият начин да започнете навик ходенето е да планирате време да ходи всеки ден . Най-добре е , ако това е и също време всеки ден . Така че планирайте да приемате Вашия разходка или бутам преди работа, на обяд или след работа. Важно е да се създаде навик, и това отнема около месец, за да се превърне в навик, втора природа .

4

Мислете " палеолит " при вземане на решения на храните. Ако храната е опаковка или преработени , най-вероятно не трябва да го ядат. Консумирайте здравословни мазнини , като ядете много риба , ядки и семена . Тези здравословни мазнини могат да помогнат за намаляване на холестерола , лечение на артрит и подобряване на цялостната здравето на ставите . Риби и други морски храни също съдържат протеин. Други здравословни и естествени източници на протеин са пилешко , пуешко , органни меса , бобови растения, както и за биологично месо и млечни продукти. Повечето прием на въглехидрати трябва да дойдат от плодове и зеленчуци. Цели и покълнали зърна трябва да се яде , както добре.