Как се губят мазнини от краката и Body

Загубата на тегло е стандартна цел за много хора , въпреки че е предизвикателство да го направят с натоварения график и ограничено време. Въпреки това, да намалите теглото си във вашите крака и тяло е за последователност. Едно трябва да се разработи план, който съчетава строга диета , така и за физически упражнения , за да отслабнете . Упражнение сам няма да се свърши работата . Основният компонент в загуба на тегло е здравословна диета. След като се създаде диета , тренировка план, предназначен да се насочите мастни области ще гарантира загуба на тегло. Нещата ще трябва
Гири
Упражнение топка
Stop гледат
Скачане на въже на MarketBook.bg Покажи повече инструкции

1

Започнете здравословна диета. За да отслабнете , основното нещо, което трябва да се промени е калориен прием . Записва текущата вашия калориен прием и изважда достатъчен брой калории, когато началото на нова диета . Този брой зависи до голяма степен от сегашната си тегло и настоящи здравни условия. Ако намирането на нов прием прием на калории е проблем , консултирайте се с диетолог или лекар . Въпреки това, намаляване на калории по никакъв начин няма да помогне и е от съществено значение при изграждане на нова диета.

2

елиминира всякакъв над преработени храни, при създаването на нова диета. Опитайте се да стоят настрана от всички безалкохолни напитки и нещо с много карбонизация . Включете плодове , зеленчуци и храни, направени от пълнозърнест .


3

Упражнение за около четири часа на седмица . Как да разделите този път е по същество зависи от вас , но се опитват да се включат най-малко три различни дни в този период от време , за разлика от угояване на четири часа упражнения в по един или два дни. Това не е здравословно . Яжте веднага след работа , защото тялото ви получава оптимални резултати от храната, която ядем след физически упражнения. Опитайте и да яде храна, която е с високо съдържание на протеин , когато правите това .

4

изпълняват различни упражнения, които са насочени към краката и сърцевина. Също така, сърдечно-съдови упражнения е важно в общата загуба на тегло . Използване на гири , направете напади . Поставете десния си крак около един двор в предната част на лявата , докато държите двете гири . Свийте лявото коляно , тя се движи към земята. На около един инч над земята, натиснете с десния си крак, и се стигне до изправена позиция отново. Алтернативни крака , когато правите това упражнение . Можете или да се движат в посока напред , докато правите напади , или стои на едно място, правят определен брой повторения на същия крак , преди да преминат . Това упражнение ще ви помогне тонус квадрицепсите .

5

Вдигни дъмбелите над главата си . Поставете ги точно под ушите си , но не ги поставят на раменете си . След това извършете клек . Дръжте гърба си подравнени и краката си рамо ширината на раменете и на по- малко външен ъгъл . The клек ще ви помогне да работите на бедрата и задните части .

6

Укрепване на ядрото си, докато все още се губят тегло в краката си . Можете да направите това с помощта на упражняване топката . Легнете по гръб , поставете вашите глезени в горната част на топката. Roll на топката към тялото си, докато все още поддържа краката си прав . Ще се почувствате горя в стомаха и прасците , ако това е направено правилно . Използвайте хронометъра , за да си време . Броят на повторенията не са важни , когато се прави основни упражнения. Човек трябва буквално да "чувстват изгореното " , за да се знае , че в основните и корема области стават разработени .

7

Извършване на коремни преси , докато седи на топката. Това не само ще укрепи коремните си мускули , тя също така ще ви помогне да развиете баланс, който ще принуди двата крака си, за да си върши работата . Отново , използвайте хронометъра да мотивират себе си и да си поставят цели време .

8

Добавяне на сърдечно-съдовата компонент за тренировка. Скачане на въже в продължение на най -малко пет минути всеки път, когато се упражнява. Можете да разделите този път , ако желае , тъй като скачането на въже е чудесен загрявка , както и голяма изстине . Използвайте хронометъра , за да се запази точно време . A сърдечносъдовата елемент ще получите кръвта циркулира в мускулите ви , вземане на вашите тренировки по- полезно. Той също така укрепва своята издръжливост , така че в крайна сметка може да упражнява в продължение на дълги периоди от време .