Как да се мине един Plateau в Отслабване

Вашата първа мисъл , когато броят на вашия мащаб става статично е : "Къде сбърках ? " Вие сте верни на вашата диета , по-рядко изневеряват и никога не пропуснете тренировка , но си загуба на тегло е в застой . Не обвинявай себе си ; това е нормално за много хора на диета . Вие сте достигнали плато отслабване , точката, в която тялото ви има намаляване на енергийните си изисквания. Инструкции

1

Научете какво е причинило си плато преди избора на подходящ метод за получаване чрез него. През февруари 2009 г. "British Journal на Nutrition " публикува изследване на затлъстелите участници пуснати на поднадзорно програма, която включва диета и физически упражнения. За всеки от участниците в проучването , изследователите отбелязват намаляване на термогенезата след период на загуба на тегло. Термогенеза е метаболитния процес на изгаряне на калории . Metabolic намаляване води до резистентност към допълнителна загуба на тегло, известен като платото отслабване .

2

Обогатете вашата метаболизма и да се преодолеят вашата плато чрез намаляване на калориите или увеличаване на физическата активност , според MayoClinic . COM . В допълнение към загуба на мазнини , когато диета , вие също губите чиста мускулна тъкан. Всяко намаляване на мускулната тъкан създава съответно намаляване на скоростта на метаболизма , което забавя или спира усилията ви за отслабване .


3

Яжте по-малко от 200 калории на ден, за да се установи нов метаболитен баланс . Да не се намали дневния прием на калории , ако в момента се консумират по-малко от 1200 калории , тъй като това ще предизвика усещане за глад.

4

Увеличете консумацията на протеини . Крехко месо , риба и пилешко месо изисква повече енергия , за да завършите процеса на храносмилането ; те ускорят метаболизма си и да увеличите изгарянето на мазнините . Заместник закуска на базата на протеин , като яйца , на мястото на зърнени култури. Всякакви промени , които правите във вашата диета да имат ефект върху метаболизма си баланс, който може да ви помогне да преодолеете плато. Бъдете внимателни, да не надхвърлят ограниченията за калории , когато правите промени в диетата .

5

увеличаване на чистата маса тъкан, за да се ускори метаболизма ви и броя на изгорените калории . Въпреки това, увеличаване на мускулната отнема време и сериозна отдаденост на съдържание за обучение . Аеробни упражнения, като ходене , колоездене и плуване, осигуряват много по-бърз начин да се горят калории, а вие получавате последните си плато. Според MayoClinic.com , което представлява увеличение от 15 до 30 минути в рутинно упражнение ще осигури допълнително калории горя необходимо да рестартирате вашия загуба на тегло.