Как да разкараме Вашият Долна Side Fat

За съжаление , няма начин за намаляване на мазнините в една определена област на тялото. Единственият начин да се губят мазнини в долната страна е да намалите мазнините състава на тялото като цяло. Процентът на загуба на мазнините в тялото варира през целия различни области на тялото ви, когато цялостната си състав на телесните мазнини е намален . Можете, например , загуби 10 кг. на мастни тегло . Тридесет процента от този 10- LB. загуба на мазнини може да дойде от вашите бедра и телета , 15 процента от вас талията , и така нататък . Всеки човек е различен . Макар и да не може да забележи - намаляване на телесните мазнини , можете да забележите - изграждане на мускули . Инструкции
намаляване на телесните мазнини

1

определите текущото си процент телесни мазнини . Най-лесният начин да направите това е да се закупи скала на мазнините в тялото . Тези скали , оборудвани с bioeletrical технология анализ импеданс , измерват не само цялостната си телесно тегло , но също така изчисляват процент мазнини в тялото . A -основен начин да изчислите процент телесни мазнини е да се използва за измерване на платнена лента за измерване на обиколката на най-широката част на бицепса си , предмишницата , корема , седалището , бедрата и прасците области на тялото ви. Използвайте една от следните формули за изчисляване на мазнините в тялото процент , където A = Корем , B = Bicep , C = Калф , D = седалище и E = Бедро :

За Young Men ( 18-26 години ): <Бразилски>

B + A - B - 10.2 = Body Fat Процент

За мъже ( 27-50 години ):

D + A - B - 15 = Body Fat Процент

За младите жени ( 18-26 години ) :

A + E - B - 19.6 = Body Fat Процент

За жени ( 27-50 години ):

B + A - C - 15 = Body Fat Процент на MarketBook.bg 2

използвате онлайн калкулатор калориите , за да определите колко калории консумирате ежедневно, за да запази сегашната си тегло. Изваждане 500 калории от този номер. Това е количеството на калориите, които трябва да се консумират ежедневно да губят 1-2 кг. на телесните мазнини на седмица.


3

Монитор дневния си прием на калории , така че да не надвишава нито падне твърде далеч под броя на калориите, изчислени в Стъпка 2 . Намаляването на приема на калории твърде много забавя метаболизма ви и прави загуба на телесни мазнини по-трудно.

4

Включете се в 30 до 60 минути дневно аеробни упражнения. Вашият аеробна тренировка трябва да бъде достатъчно силен , за да се увеличи сърдечната честота на 75 до 85 процента от максималния . За да се изчисли максималния пулс ( MHR ) , извадете възрастта си от 220. Умножете резултата за първи път от 0,75 , а след това от 0.85 , за да се определи вашия аеробно изгаряне на мазнините зона.

5

Повторете Стъпка 1 на всеки 1-2 седмици, за да следите напредъка си загуба на мазнини .


Tone кос мускул на MarketBook.bg 6

Secure банда резистентност към една врата . Grip дръжките на бандата с двете си ръце . Дръжте ръцете си направо като използвате коремните мускули бавно да извъртате тялото си от едната страна към другата. Извършване на четири повторения на осем . Повторете от другата страна .

7

Застанете с ръце на ваша страна и с тегло в ръката си . Свийте тялото ви да се отстрани толкова ниска, колкото можете удобно да отида, използвайки своите странични коремни мускули. Повдигнете тялото си и да се огъват в другата посока. Извършване на четири повторения на осем .

8

Премести тежестта на другата страна и повторете стъпка 2 .