Как да отслабвам в проблемни области

Всеки има проблемни области . Жените са склонни да се съхранява повече мазнини по ханша и бедрата , докато мъжете често страдат от излишък на мазнини около стомаха . Вие не можете да забележите намаляване на мазнините в една определена област на тялото и да губят тегло в една област на тялото , трябва да отслабнете по цялото тяло . Crash диети и ограничаване на групи храни , за да отслабнете само ви създава за провал , защото тялото ви ще се бунтуват и задържат мазнини , вместо да позволим това да отида. Включваща упражнения и подходящи хранителни навици са от съществено значение , ако искате да отслабнете . Инструкции

1

Консумирайте 500 до 1000 калории по-малко на ден, за да губят приблизително 1 до £ 2 на седмица. Според Националната библиотека по медицина , да намалите теглото си с тази скорост е здравословно и трайно .

2

Внимавай какво ядеш и колко ядете . Изберете здравословни храни, които се усвояват бавно , така че да се чувстват напълно по-дълго. Консумирайте сложни въглехидрати, включително пълнозърнести хляб и кафяв ориз. Включи постно протеин , като пилешко и риба , по всяко хранене и да яде храни с ненаситени "Сърце - здрави " мазнини . Яжте бавно , защото това отнема 20 минути игра за мозъка да получи сигнал , че сте пълна.


3

Яжте 5-6 малки хранения дневно, за да поддържате метаболизма изгаряне и да се запази глад в залива . Консумирайте вашите въглехидрати в началото на деня и да не се яде нищо, два до три часа преди лягане .

4

Извършване на до 45 минути от сърдечно-съдови упражнения дневно , три дни от седмицата . Сърдечно-съдови упражнение ще горят калории и мазнини от цялото тяло , включително и от проблемните области. Карам колело , бягай, плуване или тренировка на стълбище - катерач или елиптичен машина . Съхранявайте вашия кардио предизвикателство чрез промяна на вида на дейност, която правя. Да не се позволи на тялото ви да се удобно само с един вид кардио .

5

Добави вдигане на тежести да си рутинно упражнение , защото тя ще тонизират мускулите, които в крайна сметка ще се показват , след като са загубили нежеланите мазнини . Изграждане на мускулна маса , защото това принуждава метаболизма ви да запазите изгаряне на калории и мазнини, дори когато сте на почивка . Тренирайте цялото тяло , не просто да се съсредоточи върху проблемните зони .

6

Tone проблемните области с целенасочени упражнения. Извършване на упражнения , като коремна преса , коремни преси и странични извивки , ако стомахът ви е вашата проблемна област . Кордата , клек . и не вдига крак , ако краката ви са си проблемна област . Тон изтощена подмишниците , като работят мускулите Tricep с Tricep разширения.

7

Спете осем часа на нощ, за да позволи на тялото си достатъчно почивка , за да се възстанови . Според сайта на Университета на Чикаго, липса на сън повишава нивото на грелин в организма, което намалява разхода на енергия , насърчава задържане на мазнините и стимулира глада .

8

Предотвратяваите подчерта да запази нивата на кортизола в такт . Докладите за уебсайт Мерилин Гленвил , че увеличените стрес спомага за освобождаването или кортизол в организма. Кортизол стрес хормон се свързва с натрупването на мазнини най-вече около стомаха .