Как да намерим Примерни планове за хранене за Орниш диета

д-р Диета план Дийн Орниш , както е описано в книгата си " Яжте повече , тежат по-малко , " е много ниско съдържание на мазнини план . По-малко от 10 процента от калориите идват от мазнини. Тя е в основата на вегетарианска хранителен план , защото месото и яйцата не са препоръчителни. Non - мазнини млечни продукти като мляко , сирене и кисело мляко се допускат в малки количества. Мазнини , масла , семена , ядки , рафинирани въглехидрати и авокадо не са разрешени. Инструкции

1

книга на д-р Дийн Орниш купи си , " Яжте повече , тежат по-малко . " Тя обяснява диетата , какво трябва да се яде и колко често трябва да се яде .

2

яде няколко малки хранения на ден . Вие ще получите гладен на всеки няколко часа , така че трябва да планират бъдещето си да ядат в такива моменти .


3

Знайте, че зърната ти е позволено да се яде включват ориз , царевица, овес , просо , пшеница, елда и ечемик.

4

Plan да ядат закуска на цялата зърнена закуска с обезмаслено кисело мляко и портокалов сок . Обяд трябва да бъде картофена салата с дресинг без мазнини , зелена салата , печени картофи със съдържание на мазнини сирене и спанак и пресни плодове.

5

Направете паста пълнозърнест със зеленчуци за вечеря , заедно с хляб с каперси, домати и праскови за вино.

6

Добавете без мазнини превръзки и майонеза , бисквити и тортила чипс в плана си меню, за да се създаде някаква разнообразие .


<Бразилски>