Методи да отслабнете бързо

Загубата на тегло бързо, за да се поберат в бикини , рокля или определен размер дрехи, изисква от вас да се направят корекции в начина ви на живот . Понякога тези корекции са драстични мерки. Бърза загуба на тегло често е временен , защото се използват за губене на тегло методи са толкова екстремни , че не може да се поддържа в дългосрочен план , без да вредят на вашето здраве . Консултирайте се с вашия лекар преди да започнете диета или рутинно упражнение . Crash Диета

Crash диета изисква да намали драстично количеството на калориите и храни сте приели инча Това често върви ръка за ръка с екстремни упражняване съчетания , хапчета за отслабване и диуретици . Този метод за загуба на тегло , което е сравнимо с глад , е нездравословно и опасно . Това може да доведе до хранителни дефицити , увреждане на органите и хранителни разстройства като анорексия и булимия нервоза . Бърза загуба на тегло е, че на мускулната тъкан и вода ; не на мазнини . След като започнат да се хранят нормално отново, ще получат на тежестта назад . Наем Low - Carb Диета

ниско съдържание на въглехидрати диети като Аткинс и South Beach , изискват от вас да намалите приема на въглехидрати. Диетите действа като стимулира тялото ви да използва мазнините за гориво, вместо от въглехидратите. Започвате с индукционна фаза , по време на който може да има само 15 грама въглехидрати от зеленчуци , в допълнение към различни меса , риба, птици , яйца и сирене. По време на тази фаза може да загубите до 15 кг. две седмици . Колкото повече напредвате в диетата , толкова повече въглехидрати можете да включите . Ниско въглехидратната диета са свързани с бъбречна недостатъчност , остеопороза , висок холестерол и рак. Продажба и Наем на нискокалорични Диета

нискокалорични диети изискват да замени храни с ниско съдържание на калории алтернативи . Можете да замените пълномаслено мляко с обезмаслено мляко и пълномаслено сирене с ниско съдържание на мазнини сирене. Тази диета не изисква от вас да се елиминират цели групи храни ; ядете голямо разнообразие от нискокалорични храни, за да се уверете, че все още се хранителни вещества, тялото ви се нуждае . Затлъстелите хора могат да следват нискокалорична диета с под надзора на своя лекар . Те могат да ядат по-малко като 800 калории на ден и да загубят до 5 кг. на седмица . Временни странични ефекти на нискокалорични диети включват запек , умора, гадене и диария .


Упражнение

Комбинирайки двете сърдечно-съдови и сила обучение упражнения със здравословни навици на хранене ще ви помогне отслабнете бързо . Вземете най-малко два часа и половина на сърдечно-съдови упражнения на седмица. Включи интервални тренировки във вашия сърдечно-съдови упражнение да се изгарят повече калории, отколкото бихте направили с редовни кардио . Интервал на обучение изисква да включва няколко изблици на висока интензивност кардио в обучението си. Можете да се върнете и да излезе от джогинг в продължение на две минути до спринт за една минута . Сила за обучение два пъти седмично , ще се увеличи мускулната тъкан , което ви помага да изгаря мазнините , дори когато сте в покой.