Как да се изчисли BMI Отслабване Процент

Един от най-широко използваните измервания на фитнес ниво на индивида е известен като индекс на телесна маса ( BMI ) . Индексът на телесна маса се използва височината и теглото на индивида да излезе с единен номер , който се използва , за да се определи дали индивидът е в рамките на един здравословен диапазон на физическата годност . Този индекс се използва за определяне на степента, до която тегло лице него предразполага към сериозни здравни проблеми . Познаване на мащаба BMI ви дава възможност да открият дали вашата оценка е в здравословна точка на скалата. Той също така ви позволява да определите колко трябва да се намали вашата оценка за постигане на здравословен зона. Нещата ще трябва
Body Mass Index калкулатор MarketBook.bg: Покажи повече инструкции

1

Решете колко тегло бихте искали да губят . Експеримент в калкулатора BMI с тежести , които са в рамките на здравословния диапазон. Бъдете реалисти , все пак. Ако вашият ИТМ показва, че сте с наднормено тегло или със значително наднормено тегло , понижаване на BMI от 10 до 15 точки е много дългосрочна цел . Задайте по-малки показатели за напредък. ( Ref. 1 . )

2

Изчислете своя BMI за сегашната си тегло . След това направете същото с желания от Вас тегло. ( Ref. 2 . )
3

Изваждане на желания индекс на телесна маса от сегашния си BMI да намерите разликата . Това предлага чудесен начин за двойна проверка целта си за двете яснота и приложимост .

4

Разделете разликата между желаното и текущи индекси на телесната маса от сегашната ИТМ . Това е десетична представяне на промяната в индекса на телесна маса . Умножете това по 100 , за да получите процент отслабване BMI

5

Следвайте този пример, за да получите представа за това как процесът работи : .

За 5 -метрова , 11 - инчов мъж, който тежи £ 200 . , ИТМ е 27,95 . ( Res. 1 . ) Нека да кажем , че целта му е да падне до 170 кг. В ИТМ за £ 170 . е 23.76 . Разликата между фактическия BMI нашата тема и желания BMI е 4.19 . Разделете 4.19 на актуалния си индекс на телесна маса от 27.95 и ще получите 0.1499 . Умножете това по 100 и сте излезли с процент загуба на тегло BMI на 14.99 .

6

Започнете диета и упражнения план, който се фокусира върху намаляване на теглото и BMI до желаното ниво . Упражнение най-малко три пъти седмично , в това число тегло обучение и аеробна дейност . Капка мастни храни от диетата си и ядат повече постно протеин за да гориво растежа на мускулите (което , от своя страна , се храни загуба на мазнини ) . Проверете вашия BMI редовно и да използвате формула, за да види какъв напредък сте направили към целта си. ( Ref. 3 . )