Как да се изчисли BMI Отслабване Процент
Един от най-широко използваните измервания на фитнес ниво на индивида е известен като индекс на телесна маса ( BMI ) . Индексът на телесна маса се използва височината и теглото на индивида да излезе с единен номер , който се използва , за да се определи дали индивидът е в рамките на един здравословен диапазон на физическата годност . Този индекс се използва за определяне на степента, до която тегло лице него предразполага към сериозни здравни проблеми . Познаване на мащаба BMI ви дава възможност да открият дали вашата оценка е в здравословна точка на скалата. Той също така ви позволява да определите колко трябва да се намали вашата оценка за постигане на здравословен зона. Нещата ще трябваBody Mass Index калкулатор MarketBook.bg: Покажи повече инструкции
1
Решете колко тегло бихте искали да губят . Експеримент в калкулатора BMI с тежести , които са в рамките на здравословния диапазон. Бъдете реалисти , все пак. Ако вашият ИТМ показва, че сте с наднормено тегло или със значително наднормено тегло , понижаване на BMI от 10 до 15 точки е много дългосрочна цел . Задайте по-малки показатели за напредък. ( Ref. 1 . )
2
Изчислете своя BMI за сегашната си тегло . След това направете същото с желания от Вас тегло. ( Ref. 2 . )
3
Изваждане на желания индекс на телесна маса от сегашния си BMI да намерите разликата . Това предлага чудесен начин за двойна проверка целта си за двете яснота и приложимост .
4
Разделете разликата между желаното и текущи индекси на телесната маса от сегашната ИТМ . Това е десетична представяне на промяната в индекса на телесна маса . Умножете това по 100 , за да получите процент отслабване BMI
5
Следвайте този пример, за да получите представа за това как процесът работи : .
За 5 -метрова , 11 - инчов мъж, който тежи £ 200 . , ИТМ е 27,95 . ( Res. 1 . ) Нека да кажем , че целта му е да падне до 170 кг. В ИТМ за £ 170 . е 23.76 . Разликата между фактическия BMI нашата тема и желания BMI е 4.19 . Разделете 4.19 на актуалния си индекс на телесна маса от 27.95 и ще получите 0.1499 . Умножете това по 100 и сте излезли с процент загуба на тегло BMI на 14.99 .
6
Започнете диета и упражнения план, който се фокусира върху намаляване на теглото и BMI до желаното ниво . Упражнение най-малко три пъти седмично , в това число тегло обучение и аеробна дейност . Капка мастни храни от диетата си и ядат повече постно протеин за да гориво растежа на мускулите (което , от своя страна , се храни загуба на мазнини ) . Проверете вашия BMI редовно и да използвате формула, за да види какъв напредък сте направили към целта си. ( Ref. 3 . )
Следваща статия:Ефектите на високата Protein & с ниско съдържание на въглехидрати диета
Предишен текст на чл:Най-лесният начин да отслабнете без Pills
Отслабване
- Apples & Отслабване
- Как да се преодолее плато на Зона Диета
- Как ефективно да потренират във фитнеса & Отслабвам
- Как да започнем програма за загуба на работното място Тегло
- Здрави Carbs за Отслабване
- Как да спечелим Fat Go Away
- Определяне на отрицателни калорични храни
- Protein Diet за бърза загуба на тегло