Шест Седмица Отслабване план
цени със затлъстяването в САЩ са се удвоили сред възрастните 1980-2000 , и около 60 милиона възрастни са вече със затлъстяване , според федералните Центрове за контрол и превенция на заболяванията . Съществува голямо разнообразие от начини да отслабнете . Въпреки това, когато тя се свежда до това , да намалите теглото изисква решителност и план . Разработване на план за загуба на тегло от шест седмици може да бъде най-големият актив на едно лице , когато се опитвате да отслабнете . Колко искате да губят ?
Първата стъпка в шест -седмичен план за загуба на тегло е да се определи колко тегло искате да губят . Две паунда на седмица е най-безопасният процент загуба на тегло. Това означава, че може да направи гол от загуба на £ 12 на теглото с план от шест седмици .
Създаване на калориен дефицит
На следващо място, трябва да се създаде дневен калориен дефицит . Изгарянето половин килограм телесни мазнини изисква дефицит по 3200 калории . Започнете с фигуриращ колко калории изгаряте в един ден , без да упражнява (виж калкулатор калориите в Препратките по-долу) . След като сте определили скоростта на метаболизма , трябва да определите колко калории ти започваш да се намали от диетата си и колко калории ще изгорите чрез упражнения . Да загубиш £ 2 на седмица , вие трябва да създадете 1000 калории дефицит на ден . Можете да направите това чрез рязане 500 калории на храна от ежедневната си диета , и изгаряне на още 500 калории чрез упражнения .
