Как да отслабнете Работно Nights

работници нощна смяна в различните индустрии са известни за бори да запази паунда на разстояние . Това се дължи на няколко фактора , включително и лишаване от сън и прекъсна циркадните ритми , които се забъркваш с нашите хормони и храносмилателната система. Изкушението на среднощно диск - чрез плюс липсата на време и мотивация за упражнения само задълбочават проблема. Въпреки това, всеки работник нощна смяна може да предприеме стъпки , за да отслабнете . Нещата ще трябва
компютър с достъп до интернет
питателна , добре закръглени ястия
здравословни закуски в
Покажи повече инструкции

1

Разбера колко калории , което трябва да ядем, за да отслабнете с помощта на онлайн калории брояч на базата на теглото си ( вж. ресурси . ) .

2

себе си гориво с постно протеин , пълнозърнести храни и здравословни мазнини като ядки и авокадо , като същевременно се избягват тези храни , които съчетават и двете мазнини и захар, като понички и сладкиши.


3

се подготвите , като приведе заедно здравословни закуски , за да си нощна смяна , за да ви помогне да избегнете изкушението , породени от късното нощни опции за бързо хранене . Няколко здрави опции включват пуйка и нискомаслено сирене на рула , зеленчуци и ниско съдържание на мазнини превръзка или хумус , и една ябълка и струнен сирене.

4

Вземи в светлина , питателна храна ( мисля, кисело мляко и мюсли ), преди да спи през деня . Това ще помогне на тялото ви е готов за по-голяма хранене при събуждане .

5

Пийте много вода по време на смяната си , за да помогне за засилване на вашите енергийни нива, без да се нуждаят от твърде много кофеин . Ако е възможно , да отнеме няколко малки паузи , така че можете да вземете някои сфери , за да получите вашата енергия , докато изгарянето на калории.

6

Отделяйте време в графика си за физически упражнения. Най-вероятно вие ще се чувствате по- енергични от почивни дни , така че отделете това време, за да получите най-малко на 30 минути от сърдечно-съдови упражнения или силова тренировка . Не само ще ви изгори , необходими , за да постигнете целите си загуба на тегло калории , вие също така ще се чувствате по- енергични и по-малко зависими от храна и напитки, за да получите чрез своите нощни смени .

7

Уверете се, че можете да получите най-малко седем часа сън всеки ден след работа си смяна. Според WebMD и безброй други медицински организации, получаване на качеството на съня - и достатъчно от него - . Може да помогне запази паунда на разстояние , като се позволи на хормоните , които ни казват , че сме изцяло да си вършат работата

<Бразилски >