Как да разкараме 40 паунда на мазнини

Загубата на тегло е всичко за създаване на здравословен начин на живот. Въпреки, че това е обикновено е просто въпрос на които се изгарят повече калории, отколкото вие ядете , успешно отслабване изисква мотивация , настройка постижими цели , да се хранят здравословно и да останат уверени. Важно е също така да се забрави за мигновени резултати и да се установят в за дългосрочен план. Комбинирането на тези фактори означава, че бавно, но сигурно , ще загубите тези £ 40 . на мазнини. Нещата ще трябва
Здравословно хранене план
план Упражняване на MarketBook.bg Покажи повече инструкции

1

да се създаде програма за отслабване , за да включите вашите цели , дейности, диета и информация калории , и как смятате да ги постигнете. Да загубиш £ 40 на мазнини , загуба на 1 до 2 кг. мазнини на седмица е добро темпо . Опитайте се да изрежете или да избегне от 200 до 250 калории всеки ден . Целта е да се отговори на вашата целева и да отслабнете бавно

2

Потърсете здравословни , вкусни ястия в готварски книги или онлайн, за да планирате менюто всяка седмица - . И не пропускайте закуската . Като здравословна закуска с високо съдържание на фибри , ще ви помогне да ядете по-малко през деня и консумират по-малко калории като цяло. Ако е възможно , да се хранят по-малки , добре балансирана храна , а не една или повече големи хранения . Тези храни трябва да съдържат много фибри , зеленчуци и качествени протеини . Също така, останете хидратирана чрез пиене на 8 до 10 чаши вода .


3

упражнения за изгаряне на калории и увеличаване на метаболизма за загуба на мазнини и повишаване на енергията. Правите кардио упражнения като бързо ходене , джогинг и използване на неблагодарна увеличава количеството на калориите, тялото използва по време и веднага след тренировка . Добавянето вдигане на тежести да си рутинно упражнение помага да останете постно , чрез изграждане на мускулите . Изграждане на мускулите повишава метаболизма ви , което ще изгори повече калории, 24 часа на ден , дори когато сте на почивка . Не забравяйте да си взема почивен ден между натоварващи физически дни, за да се даде възможност на мускулите да се възстановят .

4

Поддържане самодисциплина и да останат фокусирани върху целта си на проливането тези £ 40 . на мазнини. Бъдете последователни с новия си план за хранене и упражнения . Въпреки, че това може да мине известно време , преди да забележите някакви промени , никога не се предавай ; постоянстваме и да се фокусира върху ползите, които ще се възползват от намаляването на теглото . Ако това помага , привличане на приятел или две, за да упражняват с и да ви държи мотивирани.

5

Поддържане на вашия загуба на тегло. Продължите да живеете здравословен начин на живот , който включва здравословни хранителни навици , редовно кардио и вдигане на тежести упражнения , и като цялостно здравословно перспектива. Разрешаване на проблема да не наддават на мазнините, загубен от връщане към стария си начин на живот.