Коремните Excersises да ви помогне да отслабнете
Коремните упражнения могат да ви помогнат да отслабнете , като част от балансиран режим на тренировка . Укрепване и тонизиране на основните си мускули е един от ключовите елементи на цялостната фитнес . И все пак , трябва да се разбере, че изработването на корема не само ще доведе до ефективна загуба на тегло. Стотици коремни преси всеки ден няма да постигнат много , ако не се хранят добре или изпълнява аеробни упражнения. Въпреки това, реално можете да работите към проливането тези над паунда ако комбинирате аеробна дейност със здравословна диета и коремни упражнения. Коремни преси
Започнете коремна тренировка с коремни преси , основен аб упражнения , които ще работят на горните и средните коремни мускули. Лежи неподвижно на земята с краката нагоре и свити в коленете , за предпочитане на една тренировка мат за умерена подложка . Кръстосайте ръце на гърдите си . Бавно седне , като се използват коремните си мускули , за да дръпнете теглото си от земята , докато сте в почти изправено положение. Уверете се, че да се запази врата си прав да се избегне дърпа с мускулите на врата , а не на корема . Задръжте тази позиция в изправено положение, за 3 секунди преди да спуснете горната част на тялото назад до земята , изчаквайки раменете ви са почти докосват земята преди да се прави друго седя- нагоре . Избягвайте връщане по целия път надолу към земята, за да запазите вашите корема от почивка . Извършване на 3 серии по 10 коремни преси , постепенно увеличаване на този брой с течение на времето като си фитнес подобрява . Наем Коремни преси
Продължи си тренировка с коремни преси , предназначени за упражняване на горната коремните мускули . Легнете на земята в същото положение, както вече ви обяснихме за коремни преси . Повторете същата седя- нагоре движението , използвайки коремните си мускули , но спират, когато можете да получите приблизително на половината път нагоре от земята . Вашият горната част на тялото трябва да образува ъгъл от 45 градуса с пода и коленете си . Задръжте тази криза в продължение на 3 секунди, преди да си спускане обратно надолу . Не позволявайте на раменете си почиват на земята. Хайде полето архивирате със следващата криза , повтаряйки този цикъл за 20 повторения. Извършване на 3 серии , почивка в продължение на 1 минута между всяко .
