Как да разкараме 2 лири Всеки ден от правилното хранене и Движение

Правилното хранене и упражняване са от съществено значение за здравословния начин на живот и кокетен физика. Следвайте прости стъпки , за да отслабнете с правилното хранене и физически упражнения. Инструкции
правилното хранене и Excercising да отслабвам

1

Подгответе се за пътуването си загуба на тегло . Вземете преди снимки и измервания на себе си и ги поставете където често ще ги видите . Отървете вашия хладилник на сладки и мазни храни , които биха могли да определят гърба си загуба на тегло. Консултирайте се със специалист, за да се създаде реалистична цел . Загубата £ 1 изисква калориен дефицит от 3500 калории , и така да губят 1-2 паунда всеки ден е нездравословен и почти физически невъзможно при нормално здравословно хранене и упражняване режим .

2

Яжте 5-6 малки хранения един ден, за да пазят Вашия метаболизъм изгаряне с постоянна скорост . Глад може да доведе до метаболизма ви да се забави , което води до тялото си , за да запази излишните калории . Яжте богати на фибри храни , изобилие от зеленчуци и плодове , както и постни протеини като пилешко бяло месо и риба. Избягвайте захари и течни калории , като например сладки лакомства , сода и алкохол. Ежедневната консумация на калории , зависи от теглото си , но не трябва да бъде по-малко от 1000 калории или повече от 2500 калории. Поддържане на енергия с лека закуска на протеини. Пийте вода, за да напълни и да се избегне глада угризения .


3

Създаване на сърдечно-съдови упражнения рутинни, че ще горят много калории в един кратък период от време . Изпълнявайте тези упражнения най-малко пет дни в седмицата в продължение на не по-малко от 30 минути , и за предпочитане един час . По време на интервални тренировки като спринт , започнете с ниска интензивност и работят до висок интензитет в кратък период от време , след това да го вземе обратно.

4

Пийте много вода, за да се очисти и напръскайте система на ежедневно . Вода също помага смекчаване задържане на течности и подуване на корема , незабавно кара те да се появят пет до £ 10 по-леки .

5

Завършване на сесия на съдържание за обучение най-малко шест дни в седмицата . Alternate между мускулните групи, например , ръцете, гърдите и гърба на ден един , три и пет; и краката , бедрата, седалищните мускули и за ден два , четири и шест . Можете да тренирате коремните мускули дневно. Сила за обучение ще замени нежелан телесните мазнини с здрави, постно мускулите , което ви позволява да тънък надолу , тонус и се чувствам страхотно .