Колко да яде , за да отслабвам

Чували сте го и преди: Загубата на тегло е игра на числа . Трябва да се консумират по-малко калории и /или да изгори повече калории , за да отслабнете . Точният брой на калории, за да гладуват, за да отслабнете е различна за всеки човек , в зависимост от текущото тегло, възраст , пол и ниво на активност . 3500 калории

Да загубиш половин килограм мазнини , трябва да се създаде дефицит по 3500 калории . Това може да бъде постигнато , като ядете по-малко калории 3500 или парене 3500 калории. Повечето хора смятат, успех, когато те се комбинират двата метода, за да се създаде дефицит до края на седмицата . За тази статия, ние ще се съсредоточим само върху яде по-малко .


Консумират по-малко калории

За да започнете, трябва да знаете колко калории сте в момента яде . Съхранявайте храните вестник в продължение на няколко дни, за да се определи текущата си калориен прием . След като знаете къде сте се започне , може да се определи броя на калориите, които трябва да се яде на ден , за да се създаде дефицит. A 500 ​​калории дневно дефицит обикновено е добро място за начало .