Massive Отслабване &Културизъм
Според Центъра за контрол и превенция на заболяванията , общо над 60 милиона американци са били класифицирани с наднормено тегло в Съединените щати . Ако сте с наднормено тегло или затлъстяване , а след това можете да загубите голямо количество мазнини и изграждане на мускули чрез комбиниране на аеробни упражнения с вдигане на тежести и прием на протеини . Приема на калории
Building мускулен тонус ще бъде трудно за някой, който е на много ниско калорични диети . Сграда мускул изисква протеин , упражнения и адекватно количество калории. Според Международния център за Sports Nutrition , хората всъщност трябва да ядат допълнителни 300 до 400 калории на ден, за да спечелят един килограм мускул на седмица. Намаляване на общото си тегло и покачване на мускулна маса е изключително трудно. Въпреки това, загуба на мазнини и покачване на мускулна маса е напълно възможно . Ако се опитвате да натрупате мускули, може да не видите по-малък брой на вашата баня мащаб . Въпреки това, когато се погледнете в огледалото, ще забележите повече мускули и по-малко мазнини .
Вашето тяло се нуждае от достатъчно калории, за да доставят енергия , което е необходимо за вдигане на тежести . Ако не се консумират достатъчно калории , а след това вдигане на тежести ще имат обратен ефект , защото тялото ви няма да има достатъчно енергия, за да прокара мускулите ви да си лимит.
Recovery &Rest
Според отдела за здравни услуги в Колумбийския университет , хората , които се опитват да спечелят мускул и отслабна от мазнини никога не трябва да вдигат тежести с една и съща мускулна група два дни подред. Пример за подходяща рутинна тренировка ще бъде да се направи гръб и бицепс в ден 1 , сандъци и tricpets за ден два , а краката и корема на ден 3 . Това ще даде различни мускули в тялото си достатъчно време за почивка , възстановяване и растеж преди ти им даваш отново една тренировка . Консумирането на протеинов коктейл или чаша мляко в рамките на 45 минути след тренировка може да доведе и до увеличаване на синтеза на протеини.
