Вегетариански диети за Затлъстелите мъже

Здравословно хранене е важно не само , ако сте с наднормено тегло . Според Американската асоциация за сърдечни заболявания , неправилно хранене може да увеличи шансовете си за развиващите се здравни усложнения , като например исхемична болест на сърцето , диабет или високо кръвно налягане. Една важна част от здравословна диета прави правилния избор за вашите ежедневни ястия , защото храни, които са с високо съдържание на натрий, наситени мазнини, захар или допринасят за наддаване на тегло и здравни усложнения . Да направим правилния избор включва избор на храни, които са хранителни вещества - плътни и с ниско съдържание на калории и подготовка вашата храна у дома си , вместо да вечеряте навън . Low - Carb Диета

Въглехидратите са важен хранителен елемент , необходим за поддържане на сходно ниво на енергия и поддържане на висок метаболизъм . Въглехидратите са прости и сложни . Простите въглехидрати са намерени в храни, които използват рафинирана захар или бяло брашно , като сложни въглехидрати се срещат най-често в пълнозърнести храни , боб и зеленчуци . Важно е да се яде шест до 11 порции предпочитане сложни въглехидрати дневно, тъй като те пречат на тялото ви да отидат в глад режим и съхранение на хранителни продукти под формата на мазнини . Според Луси Бийл , Sandy G. Couvillon и Joan Clark , автори на "The Complete Idiot Ръководство за здравословно отслабване , " с изключение на въглехидратите от менюто си причинява кетоза, състояние, което предизвиква тялото ви да използва мазнините за енергия. Въпреки, че това може да изглежда полезно, ако се опитвате да отслабнете , не е здравословно за тялото си в дългосрочен план . Вашите дневни хранения трябва да съдържат големи количества несъдържащи храни като зеленчуци и плодове , както и постно месо , като например риба без кожа и домашни птици.


Ниско съдържание на мазнини Диета

А ниско съдържание на мазнини диета е идеален, ако сте изложени на риск от развитие на сърдечно-съдови заболявания или в момента имат високи нива на холестерола. Успешно използване на тази диета програма включва изрязване на храни, които са с високо съдържание на наситени мазнини като червено месо и пилешко месо с кожа, като същевременно се повишава консумацията на храни , които намаляват липопротеините с ниска плътност (LDL) , липопротеини , които допринасят за натрупването на плаки в артериите и да доведе до високо кръвно налягане. LDL -понижаващия храни включват овесени ядки, пълнозърнест хляб и тестени изделия, орехи , бадеми , риба, зеленчуци и растителни масла , в зависимост от Mayo Clinic . Ограничете приема на натрий по-малко от 2300 мг дневно , защото солените храни могат да повишат кръвното налягане и да доведе до сърдечно-съдови заболявания . Избягвайте употребата на масло и маргарин , заменяйки ги с растително масло, за да изсече на наситени мазнини. Избягвайте печени изделия като бисквити , кексове, бисквити и тъй като те често съдържат транс мазнини , известни също като частично хидрогенирано масло. За да отслабнете , половината от храната си плоча трябва да се състои от несъдържащи зеленчуци , а другата половина трябва да бъде разделена между постно месо и храни, съдържащи скорбяла . Това също ще ви помогне да поддържате здрави нива на кръвната захар и предотвратяване на сърдечно-съдови заболявания .