Как да горят половин килограм мазнини у дома

Един паунд е равен на 3500 калории , според MayoClinic.com . За да загубят половин килограм , вие трябва следователно да се създаде дефицит от 3500 калории . Това е най-лесно да се постигне чрез едновременно намаляване на приема на калории , докато повишаване на вашата активност , но той може да бъде постигнато само чрез изгаряне на повече калории, като същевременно продължава да се консумират редовно си брой калории . Има много дейности, които можете да направите, за да горят половин килограм мазнини у дома . Burn 250 до 500 калории на ден в зависимост от вашия фитнес ниво, за да загубят половин до един килограм мазнини на седмица. Инструкции

1

Schedule всеки ден, за да осигури най -малко един час , че можете да се посвети да се упражнява. Действителното време, необходимо , за да изгори допълнителни 250 калории на ден варира в зависимост от дейността , която изберете. Въпреки това, много по - у дома упражняване съчетания горят 250 калории или повече на час , така че това е добра отправна точка.

2

Затоплете в началото на всяка тренировка . Това увеличава притока на кръв към мускулите , намаляване на вероятността от нараняване на тренировка . Прекарват най- малко пет минути стречинг всички ваши основни мускулни групи и извършване на леки аеробни дейности, за да се повиши бавно сърцето ти курс , sparkpeople.com казва .


3

Използвайте всички упражняване оборудване имате на разположение във вашата вкъщи и че вие ​​се радвате на работата . Стъпка аеробика, каране на колело , разходки и използване на елиптичен треньор са ефективни упражнения , и всеки един изгаряния най-малко 250 калории на час --- дори и пеша . Опции с висок интензитет , който може да се направи у дома включват скачане на въже , предене или интервални тренировки , shapefit.com казва .

4

Попълнете вашата тренировка с хладно - надолу от 10 до 15 минути. Дейностите по-ниска интензивност , които използват едни и същи мускули просто завършени изработване. Включително стречинг като част от вашия хладно - надолу рутинна също може да помогне за предотвратяване на мускулни болки , sparkpeople.com казва .

5

Добавете още упражнения за ежедневните си дейности, за да се изгарят повече калории, дори когато не са активно ангажирани в тренировка . Потърсете възможности за физическо движение , като например ходене до магазина , като се по стълбите вместо с асансьора и почистване на колата си като у дома си в алеята , вместо на шофиране през автомивка . Търговия 30 минути гледане на телевизия за домакинската работа всеки ден, за да изгори дори повече калории. Малки промени добавяте бързо в течение на една седмица или повече , Националният институт на здравеопазването казва .

6

Продължи новия си рутина в продължение на най -малко една седмица --- предпочитане два --- , за да видите загуба на един килограм мазнини . Попълнете вашето упражнение график в продължение на няколко седмици, ако искате да губят повече от един килограм мазнини . Стремете се към бавно и стабилно намаляване на теглото на не повече от два паунда на седмица, за да се гарантира , че губите мазнини , а не мускулна .