Как мога да пълнеем РАЗУМНО

? Информация за здравословно отслабване изобилства днес, но тя може да бъде значително по- трудно да се научат как да наддавате на тегло разумно. При увеличаване на теглото си , имат за цел по-специално за увеличаване на чистата мускулна маса , за разлика от просто добавяне на паунда. Телесна маса се определя като общото тегло на мускул, съединителна тъкан и костите комбинирани съгласно Rutgers University . Постигаме това, като се обръща внимание не само количеството , но и вида на храната , включени в диетата си . Инструкции

1

Увеличете консумацията на калории с 500 до 1000 калории на ден, за да спечели £ 1 на седмица. Тези калории трябва да идват от разнообразни здравословни храни , а не само високо съдържание на мазнини или високо съдържание на протеини за избор, в зависимост от Университета на Аризона. Яденето на високо - калорични храни, хранителни продукти , като например фъстъчено масло , ядки, сушени плодове и свежда до минимум натрупването на мазнини , докато все още ви позволява да добавите към общия си тегло .

2

Започнете програма за обучение на сила, за да се повиши телесната маса. Извършване на комбинирани упражнения , които използват повече от един мускул да се максимизира хормонални отговори и по този начин растежа на мускулите , според Rutgers University . Увеличете растеж на мускулна маса , като поддържа своя обучение рутинни свеж , различен брой комплекти , използвани тегло или упражнения извършва за всяка мускулна група.


3

Яжте често хранене и закуски през целия ден , включително преди и след тренировка . Увеличаване на размера на всяка порция лесно да добавите повече калории, за да ежедневната си диета , както добре. Включи калорични напитки с вашата храна като сокове и мляко , както е предложено от Университета на Аризона.

4

Взимайте почивка да позволи на тялото ви да се възстанови от вашата програма за обучение сила . Тялото също освобождава най-високите си нива на човешкия растежен хормон по време на сън . Това е необходимо за изграждане на нова мускулна и добавяне на тегло , в зависимост от Университета на Аризона.