Какви храни трябва да яде човек с хипертония?
1. Плодове и зеленчуците :Плодовете и зеленчуците са с ниско съдържание на натрий и с високо съдържание на калий, като и двете помагат за понижаване на кръвното налягане. Стремете се да ядете поне пет порции плодове и зеленчуци на ден.
2. Пълнозърнести храни :Пълнозърнестите храни също са добър източник на калий и фибри. Фибрите могат да помогнат за понижаване на кръвното налягане чрез намаляване на холестерола и подобряване на кръвообращението. Изберете пълнозърнести храни пред рафинирани зърна, когато е възможно.
3. Млечни продукти с ниско съдържание на мазнини :Нискомаслените млечни продукти са добър източник на калций, който е важен за здравето на костите. Калцият също може да помогне за понижаване на кръвното налягане. Изберете нискомаслени млечни продукти пред пълномаслени продукти.
4. Постен протеин :Постният протеин е добър източник на аминокиселини, които са градивните елементи на протеините. Аминокиселините могат да помогнат за понижаване на кръвното налягане чрез отпускане на кръвоносните съдове. Изберете постни източници на протеини, като риба, пиле, боб и тофу.
5. Ядки и семената :Ядките и семената са добър източник на ненаситени мазнини, които могат да помогнат за понижаване на холестерола и кръвното налягане. Ядките и семената също са добър източник на магнезий, който е важен за здравето на сърцето.
6. Зехтина :Зехтинът е здравословна мазнина, която може да помогне за понижаване на холестерола и кръвното налягане. Използвайте зехтин вместо други масла, когато е възможно.
7. Черен шоколад :Черният шоколад е добър източник на антиоксиданти, които могат да предпазят сърцето. Черният шоколад също съдържа флаваноли, които могат да помогнат за понижаване на кръвното налягане.
8. Зелен чай :Зеленият чай е добър източник на антиоксиданти, които могат да предпазят сърцето. Зеленият чай също съдържа кофеин, който може временно да повиши кръвното налягане, но този ефект обикновено изчезва след няколко часа.
9. Чай от хибискус :Чаят от хибискус е билков чай, който доказано понижава кръвното налягане. Чаят от хибискус се прави от изсушени цветове на растението хибискус.
10. Сок от целина :Сокът от целина е естествен диуретик, което означава, че може да помогне на тялото да се отърве от излишната вода. Сокът от целина също е добър източник на калий, който може да помогне за понижаване на кръвното налягане.
